Idade: 24

Peso: 70

Altura: 170cm

BF: 14,55%

TMB: 2745kcal

O BF acredito que esteja mais baixo ele foi aferido em 02/10/14, minha próxima avaliação será no final de Janeiro. Calculei um excedente de 577kcal em dias de ON e nos dias de OFF vou ficar apenas com o TMB mesmo. Por favor avaliem com opiniões construtivas, posso se necessário colocar alguma foto do shape para ajudar.

Coloquei carbo de alto IG na refeição 1, 4 e 5. As refeições 4 e 5 são pré e pós treino. As porções de batata inglesa é o que vai sair nos dias de OFF.

Me baseei em vários tópicos aqui do fórum.

Bota mais variedade de alimentos nisso aí cara, além do mais dúvido você seguir isso, vai enjoar muito rápido!

prefiro a batata doce ao arroz

Bota mais variedade de alimentos nisso aí cara, além do mais dúvido você seguir isso, vai enjoar muito rápido!

Cara para mim é tranquilo comer a mesma coisa todo dia, não tenho essa facilidade para enjoar!

Obrigado pelo comentário.

prefiro a batata doce ao arroz

Para a quantidade que eu vou precisar comer o paladar do arroz me agrada mais.

Obrigado pelo comentário.

Pessoal gostaria que alguém avaliasse no sentido de objetividade, coloquei a quantidade certa de macros? Coloquei no lugar certo e na hora certa?

gostei da dieta

ta otimo!

prefiro a batata doce ao arroz

porque?

porque é mais gostoso ou por causa da balela do IG?

porque?

porque é mais gostoso ou por causa da balela do IG?

Saint no meu caso nessa fase de ganho que é necessário comer muito eu prefiro o paladar do arroz que é menos enjoativo do que a batata doce.

Obrigado pelo comentário foi de muita ajuda!

entendi

muito boa sua escolha

na verdade perguntei o porque pro cara do avatar do scarpelly

kkkk

Maneira mano pau na maquina ae ta show