Matheus Neves 0 Postado Dezembro 21, 2014 às 04:45 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2014 às 04:45 (editado) Boa noite. Comecei a treinar a 3 meses, estou comparando minha serie com a do pessoal daquo do forum e to achando a minha meio fraca. Gostaria de saber se devo conversar com o instrutor pra mudar algo, estou pensando em pedir um treino ABC. Tenho disponibilidade de treinar de segunda a sabado, estou seguindo a dieta rigorosamente, suplemento com whey, malto, gluta, bcaa e albumina. Objetivo ganho de massa muscular. Treino A -Supino reto: 3x12 -Voador: 3x12 -Pullover: 3x12 -Triceps barra invertido: 3x12 -Triceps corda: 3x12 -Desenvolvimento ombro: 3x12 -Elevacao lateral: 3x12 -Leg Press: 3x12 -Cadeira adutora: 3x12 -Abdominal na bola com peso/abdominal 90°/abdominal com perna estendida e peso 3x20 cada Treino B: -Puxador frente: 3x12 -Remada maquina: 3x12 -Biceps alternado com halter: 3x12 -Biceps barra reta: 3x12 -Cadeira abdutora: 3x12 -Panturrilha unilateral com peso: 3x20 -Cadeira flexora: 3x12 -Extensao e flexao de perna na bola (posterior): 3x15 -Lombar na bola: 3x20 Valeu! Editado Dezembro 22, 2014 às 19:39 por Matheus Neves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Neves 0 Postado Dezembro 22, 2014 às 03:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 03:17 . Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 22, 2014 às 11:30 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 11:30 Cadê o C? Se tem disponibilidade Veja sobre abc2x tem no fórum. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Neves 0 Postado Dezembro 22, 2014 às 12:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 12:52 Então. Esse que o meu instrutor passou é so AB mesmo.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 22, 2014 às 13:02 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 13:02 Então. Esse que o meu instrutor passou é so AB mesmo.. Vê um ABC 2x já que tem disponibilidade. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Neves 0 Postado Dezembro 22, 2014 às 13:47 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 13:47 Ok! Vc acha que vale apena eu fazer os exercicios 3x12 mesmo ou variar pro que o pessoal posta aqui? Como 5x5 3x10 4x8 e etc.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauriciocostafitness 273 Postado Dezembro 22, 2014 às 13:50 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 13:50 Putz... Ta muito ruim isso ai, principalmente para iniciante. Nao acho possivel avaliar um treino sem saber sua alimentação diária e em qual horário vai encaixar seu treino. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Neves 0 Postado Dezembro 22, 2014 às 15:46 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 15:46 Cafe da manha: shake de leite sem lactose, albumina, pasta de amendoim. 2 fatias pao integral com creme de ricota light Lanche manha: barra de proteina Almoco: arroz integral, feijao, frango, salada de alface, brocolis ou batata doce Pre treino: 2 bcaa Treino as 14 horas Pos treino: whey optimum, malto, glutamina, 1 bcaa Apos 1 hora: batata doce, frango grelhado, 3 castanhas Lanche da tarde: omelete 3 claras de ovos e 1 colher de tapioca recheado com pasta de amendoim Janta: batata doce, frango, feijao e 2 colheres de sopa de arroz integral Ceia: mesmo shake da manhã, leite sem lactose, albumina, pasta de amendoim +glutamina Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mauriciocostafitness 273 Postado Dezembro 22, 2014 às 16:04 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 16:04 Passa seus dados, medidas e tal. Você precisa calcular os macros da sua dieta, para ter uma ideia se esta comendo o suficiente. Vê um ABC 2x já que tem disponibilidade. Como foi dito, pode-se fazer um ABC 2x, mas precisamos saber seus dados completos. Fazer um ABC 2x seria bacana, dando prioridade para exercícios compostos. Em relação a esse bcaa, se você quer dizer que toma 3 capsulas por dia, esqueça, isso é grana colocada fora, essa quantidade é muito pequena. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Matheus Neves 0 Postado Dezembro 22, 2014 às 19:35 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 19:35 (editado) 20 anos 1.78m 76.5kg 19%bf A minha dieta eu fiz com nutricionista (creio eu) que esteja correta, mas nunca se sabe né... Tenho gordura localizada no peitoral, por isso acho que ele é meu ponto fraco. Editado Dezembro 22, 2014 às 19:44 por Matheus Neves Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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