Xqn 16 Postado Dezembro 18, 2014 às 21:40 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 21:40 (editado) Iae,tive que parar de treinar por causa do enem,escola e pá e tou voltando agora,fiz esse treino,gostaria da opinião de vcs se tá legal ou se dá pra adicionar mais 1 exercício pros grupos maiores ou aumentar 1 série,to meio desconfiado desse treino pq to terminando em no mááximo 40 minutos,acham que ta pouco volumoso?Idade: 18Altura: 1,69Peso: 65~66 ABC 2x A - Peito,tríceps e panturrilha Supino Reto 3x8~10 , (pretendo fazer 5x5 daqui alguns dias) Crucifixo com halteres 3x8~10 Voador 3x8~10 (Acho que o nome não é voador,é parecido,é aquele que o antebraço fica paralelo ao corpo e perpendicular com o chão) Paralelas 3xF Tríceps pulley 3x8~10 Desenvolvimento com barra 3x8~10 B - Costas,bíceps Pulls ups 3xF Levantamento terra 3x5 (ainda to decidindo a quantidade de séries e reps) Remada com "triangulo" na máquina 3x8~10 Rosca direta 3x8~10 Martelo 3x8~10 C - Pernas Agachamento 3x8~10 , (pretendo fazer 5x5 daqui alguns dias) Leg press 3x8~10 Extensora 1xF Mesa flexora 3x8~10 Panturrilhas 4xF Editado Dezembro 18, 2014 às 21:40 por Xqn Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Arion Araujo 5 Postado Dezembro 18, 2014 às 21:46 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 21:46 Trapezio? Antebraço ? Ombro ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MRCFerreira 143 Postado Dezembro 18, 2014 às 21:53 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 21:53 Trapezio? Antebraço ? Ombro ? Ante-braços estao sendo bemr recrutados no treino de costas e biceps. No de ombro eu complementaria o desenvolvimento com uma elevaçao lateral, e trocava as paralelas de lugar com o triceps pulley. Joga trapezio junto com costas, no final de cada rep do terra faça encolhimento. ou faça separado com halter. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xqn 16 Postado Dezembro 18, 2014 às 22:25 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 22:25 Ante-braços estao sendo bemr recrutados no treino de costas e biceps. No de ombro eu complementaria o desenvolvimento com uma elevaçao lateral, e trocava as paralelas de lugar com o triceps pulley. Joga trapezio junto com costas, no final de cada rep do terra faça encolhimento. ou faça separado com halter. Paralela dps do pulley rola não man,n vou aguentar fazer as 3 séries nem fudendo. Esqueci de por encolhimento E quanto a elevação lateral vou ver se dá certo,vlw ae. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xqn 16 Postado Dezembro 19, 2014 às 17:45 Autor Compartilhar Postado Dezembro 19, 2014 às 17:45 Mais algm ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
matheusbioritmo 9 Postado Dezembro 19, 2014 às 17:53 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2014 às 17:53 (editado) Tinha parado de treinar um tempo, quando voltei o instrutor passou um treino A B, fiquei desconfiado no inicio, porém tive bons resultados. Faça o treino e ve como seu corpo responde. Editado Dezembro 19, 2014 às 17:54 por matheusbioritmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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