Iae,tive que parar de treinar por causa do enem,escola e pá e tou voltando agora,fiz esse treino,gostaria da opinião de vcs se tá legal ou se dá pra adicionar mais 1 exercício pros grupos maiores ou aumentar 1 série,to meio desconfiado desse treino pq to terminando em no mááximo 40 minutos,acham que ta pouco volumoso?

Idade: 18
Altura: 1,69
Peso: 65~66

ABC 2x

A - Peito,tríceps e panturrilha

Supino Reto 3x8~10 , (pretendo fazer 5x5 daqui alguns dias)
Crucifixo com halteres 3x8~10
Voador 3x8~10 (Acho que o nome não é voador,é parecido,é aquele que o antebraço fica paralelo ao corpo e perpendicular com o chão)
Paralelas 3xF
Tríceps pulley 3x8~10
Desenvolvimento com barra 3x8~10

B - Costas,bíceps

Pulls ups 3xF
Levantamento terra 3x5 (ainda to decidindo a quantidade de séries e reps)
Remada com "triangulo" na máquina 3x8~10
Rosca direta 3x8~10
Martelo 3x8~10

C - Pernas
Agachamento 3x8~10 , (pretendo fazer 5x5 daqui alguns dias)
Leg press 3x8~10
Extensora 1xF
Mesa flexora 3x8~10
Panturrilhas 4xF

Editado 18/12/2014 às 21:40 12/18, 2014 por Xqn

Trapezio? Antebraço ? Ombro ?

Trapezio? Antebraço ? Ombro ?

Ante-braços estao sendo bemr recrutados no treino de costas e biceps.

No de ombro eu complementaria o desenvolvimento com uma elevaçao lateral, e trocava as paralelas de lugar com o triceps pulley.

Joga trapezio junto com costas, no final de cada rep do terra faça encolhimento. ou faça separado com halter.

Ante-braços estao sendo bemr recrutados no treino de costas e biceps.

No de ombro eu complementaria o desenvolvimento com uma elevaçao lateral, e trocava as paralelas de lugar com o triceps pulley.

Joga trapezio junto com costas, no final de cada rep do terra faça encolhimento. ou faça separado com halter.

Paralela dps do pulley rola não man,n vou aguentar fazer as 3 séries nem fudendo.

Esqueci de por encolhimento

E quanto a elevação lateral vou ver se dá certo,vlw ae.

Mais algm ?

Tinha parado de treinar um tempo, quando voltei o instrutor passou um treino A B, fiquei desconfiado no inicio, porém tive bons resultados. Faça o treino e ve como seu corpo responde.

Editado 19/12/2014 às 17:54 12/19, 2014 por matheusbioritmo