rodrigobumussa 0 Postado Dezembro 17, 2014 às 14:32 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 14:32 (editado) eae galera , blz ? bom, é o seguinte *1° Pergunta : quem faz treino ABC pode ter os mesmo ganhos quue alguem com treino ABCDE ? *2° Pergunta : como faço ABC , e só treino segunda, quarta e sexta, ele precisa ser completo e volumoso, portanto são 1:30 a 2h de treino, isso esta correto ? Meu treino: *A (Costa, Biceps e Trapezio) -Levantamento Terra 4 x 6 a 10 -Barra fixa pronada(Palma pra baixo/nataçao) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10 -Na maquina puxada supinada4*10 + voador inverso c/ halter -rosca com barra W 4*10 -Chin up (pegada supinada)4*10 -Pull-Over 4 x 6 a 10 -OBLIQUOS ABDOMINAL *B ( Perna Completa) -Agachamento Livre 4*10 -Leg 45 4*6 á 8 carga max -Extensora piramide 5*max -Stiff 4*10 -Flexora 4*10 -afundo 4*10 -abdutora 4*10 -adutora 4*10 -Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20; -Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9 -SUPRA ABDOMINAL *C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN) -Crucifixo inclinado 4*6 á 10 -Supino 4 x 6 a 10 -Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10 -Triceps testa 4*10 -Paralela 4*maximo -Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10; -Elevação Lateral 4*10 -INFRA ABDOMINAL Editado Dezembro 17, 2014 às 14:35 por rodrigobumussa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eterno anonimo 3 Postado Dezembro 17, 2014 às 14:39 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 14:39 (editado) Não entendi isso aqui: "quem faz treino ABC pode ter os mesmo ganhos quue alguem com treino ABC ? " Edit(Consertado) 2 horas na academia ? Tem que rever isso . Você precisa de uma ingestão calórica boa . Cara talvez uma solução pra você seja não pensar tanto em quantidade e sim em qualidade já pensou em fazer séries de 3 invés de 4 ? Editado Dezembro 17, 2014 às 14:43 por Eterno anonimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JovemPupil 26 Postado Dezembro 17, 2014 às 14:39 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 14:39 Nunca faça o crucifixo antes do supino Nem testa antes de paralela e nem antes do militar A divisão do treinando provavelmente vão falar pra vc fazer FB3x ou AB, mas ai é pessoal não vou falar nada que voce que sabe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Eterno anonimo 3 Postado Dezembro 17, 2014 às 14:42 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 14:42 (editado) Edit , flood sem querer . #resposta enviada 2x . Editado Dezembro 17, 2014 às 14:44 por Eterno anonimo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 17, 2014 às 15:00 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 15:00 Pra mim o treino tá legalzinho. Tem só que rever o que o colega falou sobre a ordem dos exercícios. Mas esse treino de pernas está com exercícios em excesso. Eu tiraria, pelo menos, a adutora e a abdutora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodrigobumussa 0 Postado Dezembro 17, 2014 às 15:07 Autor Compartilhar Postado Dezembro 17, 2014 às 15:07 Nunca faça o crucifixo antes do supino Nem testa antes de paralela e nem antes do militar A divisão do treinando provavelmente vão falar pra vc fazer FB3x ou AB, mas ai é pessoal não vou falar nada que voce que sabe Edit , flood sem querer . #resposta enviada 2x . Pra mim o treino tá legalzinho. Tem só que rever o que o colega falou sobre a ordem dos exercícios. Mas esse treino de pernas está com exercícios em excesso. Eu tiraria, pelo menos, a adutora e a abdutora. háaaaa, to entendendo... blz, tou ajeitando então o treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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