eae galera , blz ?

bom, é o seguinte

*1° Pergunta : quem faz treino ABC pode ter os mesmo ganhos quue alguem com treino ABCDE ?

*2° Pergunta : como faço ABC , e só treino segunda, quarta e sexta, ele precisa ser completo e volumoso, portanto são 1:30 a 2h de treino, isso esta correto ?

Meu treino:

*A (Costa, Biceps e Trapezio)

-Levantamento Terra 4 x 6 a 10

-Barra fixa pronada(Palma pra baixo/nataçao) + 4*10-Remada curvada com barra reta 4*10

-Na maquina puxada supinada4*10 + voador inverso c/ halter

-rosca com barra W 4*10

-Chin up (pegada supinada)4*10

-Pull-Over 4 x 6 a 10

-OBLIQUOS ABDOMINAL

*B ( Perna Completa)

-Agachamento Livre 4*10

-Leg 45 4*6 á 8 carga max

-Extensora piramide 5*max

-Stiff 4*10

-Flexora 4*10

-afundo 4*10

-abdutora 4*10

-adutora 4*10

-Gêmeos em Pé no Smith 4 x 15 a 20;

-Panturrilha na leg press 45° 3*9,9,9

-SUPRA ABDOMINAL

*C (Peito, Triceps, Ombro ABDOMEN)

-Crucifixo inclinado 4*6 á 10

-Supino 4 x 6 a 10

-Supino inclinado 4*12 + crucifixo reto(deitado e braços abertos) 4*10

-Triceps testa 4*10

-Paralela 4*maximo

-Desenvolvimento Militar (pela frente) 4 x 6 a 10;

-Elevação Lateral 4*10

-INFRA ABDOMINAL

Editado 17/12/2014 às 14:35 12/17, 2014 por rodrigobumussa (veja o histórico de edições)

Não entendi isso aqui:

"quem faz treino ABC pode ter os mesmo ganhos quue alguem com treino ABC ? "

Edit(Consertado)

2 horas na academia ? Tem que rever isso .

Você precisa de uma ingestão calórica boa .

Cara talvez uma solução pra você seja não pensar tanto em quantidade e sim em qualidade já pensou em fazer séries de 3 invés de 4 ?

Editado 17/12/2014 às 14:43 12/17, 2014 por Eterno anonimo (veja o histórico de edições)

Nunca faça o crucifixo antes do supino

Nem testa antes de paralela e nem antes do militar

A divisão do treinando provavelmente vão falar pra vc fazer FB3x ou AB, mas ai é pessoal não vou falar nada que voce que sabe

Edit , flood sem querer .

#resposta enviada 2x .

Editado 17/12/2014 às 14:44 12/17, 2014 por Eterno anonimo (veja o histórico de edições)

Pra mim o treino tá legalzinho. Tem só que rever o que o colega falou sobre a ordem dos exercícios.

Mas esse treino de pernas está com exercícios em excesso. Eu tiraria, pelo menos, a adutora e a abdutora.

Nunca faça o crucifixo antes do supino

Nem testa antes de paralela e nem antes do militar

A divisão do treinando provavelmente vão falar pra vc fazer FB3x ou AB, mas ai é pessoal não vou falar nada que voce que sabe

Edit , flood sem querer .

#resposta enviada 2x .

Pra mim o treino tá legalzinho. Tem só que rever o que o colega falou sobre a ordem dos exercícios.

Mas esse treino de pernas está com exercícios em excesso. Eu tiraria, pelo menos, a adutora e a abdutora.

háaaaa, to entendendo... blz, tou ajeitando então o treino