matheusbioritmo 9 Postado Dezembro 20, 2014 às 19:16 Compartilhar Postado Dezembro 20, 2014 às 19:16 Definição com seu peso? vai ficar raquítica. Deborah Rosa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deborah Rosa 1 Postado Dezembro 22, 2014 às 12:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 12:32 Seio é gordura, vc diminuiu o % de gordura da região. Não existe esse negócio de nigligenciar supeiores, do que a adianta ter uma bunda empinada e um tríceps molenga e umas costas caídas??? Treinamento é para o corpo todo e não p/ região que se gosta mais. É muita brincadeira com coisa séria! Luís entendo sua colocação mas não é o meu caso ficar com um tríceps molenga e uma costa caída, porque como você viu na série eu coloquei 2 dias de treino para isso, os superiores. Apenas coloquei o que me impede a treinar peito (porque eu tive experiência quando malhava eles), que é o único superior junto com os ombros que não malho, de resto malho tudo. E não tenho nenhuma intenção a ter brincadeira com os treinos, não é atoa que vim aqui nesse fórum procurar ajuda para eu ter um melhor rendimento. Garibalda reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Dezembro 22, 2014 às 12:43 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 12:43 Também iria de AB (upper/lower). Bunda grande = agachamento. Deborah Rosa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Dezembro 22, 2014 às 13:10 Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 13:10 Bunda grande = agachamento Eu faria: Agachamento 1x20 Lev. Terra Stiff 3x10 Avanços 3x10 Se sobrasse qualquer energia, alguns sets na flexora ou extensora. Se já tiver uma boa força, faça pistol squats! Deborah Rosa reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Deborah Rosa 1 Postado Dezembro 22, 2014 às 17:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 22, 2014 às 17:28 Definição com seu peso? vai ficar raquítica. hehehehe Vou não amigo, isso é o oposto do que quero e o oposto da saúde. Pela foto você vê que sou baixinha, tenho um pouquinho de massa e esse peso esta no ideal pra mim. Não quero perder massa, apenas definir a massa que já tenho. Isso seria dividir o seu treino em ficha A e ficha B somente. No caso, o dia A seria para os membros superiores (upper body) e o dia B para os membros inferiores (lower body). É a divisão que eu uso também, recomendo. Primeiro de tudo, acredito que ter secado os seios foi infelizmente culpa da sua genética , os exercícios de peito só fariam aumentar a massa magra da região. Ainda acho que deveria fazê-los (e qualquer personal te diria a mesma coisa), mas você é quem sabe. Quanto ao treino, eu juntaria os dias A e B (ambos de inferiores) em um só, deixando sua ficha com 4 dias de treino, sendo um de descanso depois dos dois primeiros dias. Divisão na semana: A (Seg) - B (Ter) - descanso (Qua) - C (Qui) - D (Sex) - descanso (Sáb e Dom) Então, na minha opinião, uma ficha "melhorada" seria a seguinte: A : Inferiores Levantamento terra - 3x8 Afundo - 3x10 Mesa flexora deitado - 3x12 Abdução na máquina - 3x12 Panturrilha no leg - 4x12 Abdominal no puxador - 3x15 B: Superiores (por sua conta) C: Inferiores Agachamento na barra livre - 3x8 Stiff - 3x10 Leg press 45 - 3x12 Posterior na bola deitado - 3x12 Adução na máquina - 3x12 Panturrilha sentado - 4x12 Abdominal na bola - 3x15 D: Superiores (por sua conta) Isso seria dividir o seu treino em ficha A e ficha B somente. No caso, o dia A seria para os membros superiores (upper body) e o dia B para os membros inferiores (lower body). É a divisão que eu uso também, recomendo. Primeiro de tudo, acredito que ter secado os seios foi infelizmente culpa da sua genética , os exercícios de peito só fariam aumentar a massa magra da região. Ainda acho que deveria fazê-los (e qualquer personal te diria a mesma coisa), mas você é quem sabe. Quanto ao treino, eu juntaria os dias A e B (ambos de inferiores) em um só, deixando sua ficha com 4 dias de treino, sendo um de descanso depois dos dois primeiros dias. Divisão na semana: A (Seg) - B (Ter) - descanso (Qua) - C (Qui) - D (Sex) - descanso (Sáb e Dom) Então, na minha opinião, uma ficha "melhorada" seria a seguinte: A : Inferiores Levantamento terra - 3x8 Afundo - 3x10 Mesa flexora deitado - 3x12 Abdução na máquina - 3x12 Panturrilha no leg - 4x12 Abdominal no puxador - 3x15 B: Superiores (por sua conta) C: Inferiores Agachamento na barra livre - 3x8 Stiff - 3x10 Leg press 45 - 3x12 Posterior na bola deitado - 3x12 Adução na máquina - 3x12 Panturrilha sentado - 4x12 Abdominal na bola - 3x15 D: Superiores (por sua conta) Muito obrigada pelas dicas. Gostei bastante da sua divisão! Só uma dúvida, você não acha melhor eu incluir mais exercicios de abdominal? Tenho a impressão que 1 exercicio é pouco :/ Quanto a aeróbico, uma corrida por exemplo, seria válido e bom eu fazer? Se sim, quantos minutos e quais dias? Obrigada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora