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Avaliaçao De Treino Ajuda P/ Treino De Iniciante(8Meses)

Por poi
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

A- 1 pullover c/ halteres//remada curv.unil c/ halteres 10REPETICOES TODOS 3 SERIES

2 crucifixo inverso c/ halteres 10REPETICOES

3 desenvolvimento artic pg pronada 8A10REPETICOES

4 flexao de ombro pg neutra + abducao de ombros c/ halteres 8REPETICOES

5 rosca maquina unil + bilateral 8+4REPETICOES

6 rosca unil cot 90graus (hercules) 11REPETICOES

7 abs supra + obliquo 10+10REPETICOES

B- 1 supino reto c/ barra 10REPETICOES

2 supino 45 c/ barra 10REPETICOES

3 crucifixo maquina c/ 2 insistências 10REPETICOES

4 legpress 180 drop + 10/8/6REPETICOES

5 mesa flexora 12REPETICOES

6 banco extensor unil 12REPETICOES

7 triceps maquina pg neutra 12REPETICOES

8 banco soleo 15REPETICOES

9 triceps arremesso 10REPETICOES

OBS; idade 14anos ..tempo de treino 8 meses. tempo de duracao do treino 45min. frequencia 5 a 6 vzs

Editado por poi (veja o histórico de edições)

Postado

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Seu treino de perna então é leg ress e flexora ? hmm...

Poi, tem várias coisas que da pra mudar ai, várias coisas meeesmo !!

Quando for postar o treino , coloca as séries e as repetições também

Editado por 13lukss13 (veja o histórico de edições)

Postado
  • Autor

o que acham?


Seu treino de perna então é leg ress e flexora ? hmm...

Poi, tem várias coisas que da mudar ai, várias coisas meeesmo !!

Quando for postar o treino , coloca as séries e as repetições também

vou colocar as series e repeticoes..perai esqueci de um de perna

Editado por poi (veja o histórico de edições)

Postado

TREINO AB / push and pull

-----------------------------

Treino A:

barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]
remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]
encolhimento pela frente ----------
levantamento terra ----------------
flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]
rosca direta ou alternada ---------
panturrilha ----------------------- [ falha ]

----------------------------

Treino B:

agachamento livre ----------------------
leg 45° ou extensora -------------------
supino ---------------------------------
crossover ------------------------------
desenvolvimento -------------------------
paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]
abdome ----------------------------------


stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

 

Postado
  • Autor

TREINO AB / push and pull

-----------------------------

Treino A:

barra fixa pegada aberta ou fexada [ a sua escolha ]

remada baixa, cavalo, curvada ----- [ a sua escolha ]

encolhimento pela frente ----------

levantamento terra ----------------

flexora ou stiff ------------------ [ a sua escolha ]

rosca direta ou alternada ---------

panturrilha ----------------------- [ falha ]

----------------------------

Treino B:

agachamento livre ----------------------

leg 45° ou extensora -------------------

supino ---------------------------------

crossover ------------------------------

desenvolvimento -------------------------

paralelas ou sup/ fechado ou polia ------ [ a sua escolha ]

abdome ----------------------------------

acha q so um treino novo? n da pra manter o q mandei n ?

Postado

acha q so um treino novo? n da pra manter o q mandei n ?

O treino que vc mandou , foi um treino do tipo AB

Não sei se vc pretende fazer A - B - DESCANSO - A - B , ou se vai ser A - B - A - B , sem 1 dia de descanso.

Como vc ta fazendo AB, vc ja vai treinar bastante todos os músculos durante a semana, não tem a necessidade de tanto exercício ou tantas repetições. Vale mais a pena um treino mais curtinho, porém com muita sobrecarga !

Em um treino AB vc deve caprichar nos exercícios, e escolher os compostos e um ou outro isolador. Vc fez o contrário xD caprichou nos isoladores e colocou apenas um ou outro composto.

Da uma lida nessa matéria que o Hipertrofia publicou , ela ajuda bastante a entender :

https://www.hipertrofia.org/blog/2014/12/05/as-8-melhores-divisoes-de-treino/

Postado

acha q so um treino novo? n da pra manter o q mandei n ?

não, mude para o que eu passei mesmo, é uma base muito superior...


stomach vacuum

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    • Postado
    • Autor

    A- 1 pullover c/ halteres//remada curv.unil c/ halteres 10REPETICOES TODOS 3 SERIES

    2 crucifixo inverso c/ halteres 10REPETICOES

    3 desenvolvimento artic pg pronada 8A10REPETICOES

    4 flexao de ombro pg neutra + abducao de ombros c/ halteres 8REPETICOES

    5 rosca maquina unil + bilateral 8+4REPETICOES

    6 rosca unil cot 90graus (hercules) 11REPETICOES

    7 abs supra + obliquo 10+10REPETICOES

    B- 1 supino reto c/ barra 10REPETICOES

    2 supino 45 c/ barra 10REPETICOES

    3 crucifixo maquina c/ 2 insistências 10REPETICOES

    4 legpress 180 drop + 10/8/6REPETICOES

    5 mesa flexora 12REPETICOES

    6 banco extensor unil 12REPETICOES

    7 triceps maquina pg neutra 12REPETICOES

    8 banco soleo 15REPETICOES

    9 triceps arremesso 10REPETICOES

    OBS; idade 14anos ..tempo de treino 8 meses. tempo de duracao do treino 45min. frequencia 5 a 6 vzs

    DUVIDA: SOU ECTO OU ENDO ? TENHO 1.71M E 60 KG..

    Postado

    DUVIDA: SOU ECTO OU ENDO ? TENHO 1.71M E 60 KG..

    Difícil dizer só com peso. Por este peso eu chutaria Ecto. Mas vc pode ser um Meso que nunca seguiu uma dieta.

    Mas vc tem que ver as características de cada biotipo

    Vc acha que se encaixa nessa categoria ?

    "é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita"

    Caso sua resposta seja sim, boa chances de vc ter um biotipo mais voltado para o ectomorfo.

    Postado

    DUVIDA: SOU ECTO OU ENDO ? TENHO 1.71M E 60 KG..

    pouco importa..

    isso mandaria na dieta e não no treino...

    abraço.


    stomach vacuum

    ciclo só de oxan
    distribuições de baixa frequência
    distribuições de treino
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    ginecomastia e tamoxifeno
    Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
    SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
    iniciantes e stanozolol

     

    Postado
    • Autor

    pouco importa..

    isso mandaria na dieta e não no treino...

    foi so uma curiosidade ..dsculpa..n queria criar mais um topico em nutricao

    Difícil dizer só com peso. Por este peso eu chutaria Ecto. Mas vc pode ser um Meso que nunca seguiu uma dieta.

    Mas vc tem que ver as características de cada biotipo

    Vc acha que se encaixa nessa categoria ?

    "é naturalmente magro, com baixo percentual de gordura. Possui dificuldade em ganhar peso, quer seja massa muscular ou gordura. Possui uma estrutura óssea estreita, ombros curtos, cintura fina e uma caixa torácica estreita"

    Caso sua resposta seja sim, boa chances de vc ter um biotipo mais voltado para o ectomorfo.

    vlw..acho q sou ecto..minha barriga é quase trincada..msm n fzndo abs

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