Avaliação Treino Volumoso

Postado 11/12/2014 às 17:46 12/11, 2014

O instrutor da academia passou esse treino para um amigo, pedi que ele me enviasse e gostaria que avaliassem.

Achei hiper volumoso/poucos compostos e penso que biceps deveria ser feito com costas/triceps com peito.

Ele é natural.

ABCD 6 dias por semana (vai repetindo)

A peito, ombro e biceps
4x10 crucifixo c/ halteres
3x8 supino reto c/ barra
3x8 supino inclinado c/ halteres
3x8 supino declinado na maquina
4x8 desenvolvimento por trás da nuca
3x8 elevação lateral
3x8 elevação frontal
4x8 rosca direta no cross over
3x8 rosca scott
3x8 rosca concentrada

B quadriceps/panturrilhas
5x15 cadeira extensora (panturrilha)
4x15 leg press 45º (panturrilha)
4x15 agacho no smith
4x15 leg 90º

C costas/trapézio/triceps
4x8 pulley por tras
3x8 pulley triangulo
3x8 remada baixa pegada aberta
3x8 voador invertido
3x8 remada alta
3x8 triceps pulley
3x8 testa halter
3x8 triceps pulley invertido

D posterior perna/panturrilha
4x12 cadeira adução
4x10 agacho sumo
4x12 afundo
4x10 cadeira flexora
4x10 cadeira abdução

"Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?"

Postado 11/12/2014 às 17:48 12/11, 2014

Eu só dividiria melhor esse A, combinando um bíceps e tríceps talvez. Mas não achei tão volumoso os demais, fiquei feliz que não é um treino receita de bolo por aqui bem na verdade...

"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um modo de agir, mas um hábito."

Postado 11/12/2014 às 17:48 12/11, 2014

Horrível

Postado 11/12/2014 às 17:50 12/11, 2014

Autor

Eu só dividiria melhor esse A, combinando um bíceps e tríceps talvez. Mas não achei tão volumoso os demais, fiquei feliz que não é um treino receita de bolo por aqui bem na verdade...

Como assim, treino receita de bolo? uihauidhasduishaduia

Eu achei volumoso, disse pra ele dar uma olhada melhor nesse treino. Meu objetivo é enviar o link do topico p ele depois....

"Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?"

Postado 11/12/2014 às 17:52 12/11, 2014

mil vezes uma receita de bolo a isso aí.!!!!

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 11/12/2014 às 17:55 12/11, 2014

Como assim, treino receita de bolo? uihauidhasduishaduia

Eu achei volumoso, disse pra ele dar uma olhada melhor nesse treino. Meu objetivo é enviar o link do topico p ele depois....

mil vezes uma receita de bolo a isso aí.!!!!

Da pra dividir melhor? Da, lógico que da e citei isso... Agora, prefiro fazer um treino desse do que chegar aqui e me passarem push e bla bla bla, mas né.

Prefiro um:

Peito/delts

Costa/trapézio

Pernas

Arms

Ou um abc2x. Prefiro sempre o básico, minha opinião...

"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um modo de agir, mas um hábito."

vfabiani reagiu a isso
1

Postado 11/12/2014 às 18:15 12/11, 2014

Prefiro um:

Peito/delts

Costa/trapézio

Pernas

Arms

Ou um abc2x. Prefiro sempre o básico, minha opinião...

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Max Well reagiu a isso
1

Postado 11/12/2014 às 18:15 12/11, 2014

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

Exato

"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, portanto, não é um modo de agir, mas um hábito."

Postado 11/12/2014 às 18:20 12/11, 2014

sim, tambem prefiro o básico, por isso falei que uma receita de bolo seria melhor que essa coisa cheia de exercícios e isoladores..

acho melhor caso o cara queira mesmo fazer um ABCD dividir o treino de pernas..

opinião pessoal.

treino A de cara tem 33 séries..

isso não existe...

33 séries é minha semana inteira de treino HAUEHAUEHAUHE

Prefiro a divisão do max também.. Diminuiria os isoladores, que tem MUITO, abaixaria as séries dos isoladores e quiça subir as dos compostos e abaixar as reps dos mesmos

O que não entendo é porque pra todos os músculos são 8-10 reps, mas pra pernas, 15.. 4x15 de agacho no smith é pedir pra se lesionar

"Melhor progredir de pouco em pouco continuamente do que já jogar o seu máximo e depois estagnar miseravelmente, vão com calma que daqui um tempo até vocês mesmo se surpreenderão com as cargas que estarão levantando." - philip_np

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Meus principais tópicos:

ICF 5x5 - Jason Blaha - Rotina para iniciantes em powerbuilding Como assassinar o deadlift GPP - Aplicando ciência em seu condicionamento Ganhe Mais Força E Massa Muscular Com A Periodização Não-Linear Como é possível ficar mais forte com 70-80% do seu 1RM? Programa De Força Para Powerlifters Os 10 Segredos Para O Ganho De Massa - Dan Jonh Nove melhores dicas para o DEADLIFT Agachamento e coluna

DIÁRIO

Postado 11/12/2014 às 18:24 12/11, 2014

da série "treinos que eu não entendo"

stomach vacuum

ciclo só de oxan
distribuições de baixa frequência
distribuições de treino
Panturrilhas - Como Treina-las. ( método stein para panturrilhas )
Clembuterol - Poste Suas Duvidas E Sugestões
Atenção - Iniciantes - Primeiros Contatos com AES
guia básico de protocolos para iniciantes
ginecomastia e tamoxifeno
Dbol ( metandrostenolona ) qual o melhor momento para usar
SEO - aprenda porque provavelmente vc não deve usar.
iniciantes e stanozolol

Postado 11/12/2014 às 18:28 12/11, 2014

Autor

da série "treinos que eu não entendo"

Ele fez o meu treino (que a base são exerc compostos) e não curtiu, logo pediu esse pro instrutor. Acho que não sentiu a famosa ilusão do pump

Vou dar um toque ao mano.

O que vcs pensam a respeito de instrutores que passam treinos assim?

"Quanto mais eu leio percebo que os hormônios não constroem um corpo, eles te alugam um corpo que, no fundo, não é seu. Você pode tê-lo por muito tempo, o quanto você for capaz de mantê-lo, mas uma hora há de decair. A questão nisso é: o quanto você está disposto a viver assim?"