Coutinho99 0 Postado Dezembro 10, 2014 às 21:16 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 21:16 Fala galera! Fui na nutricionista do meu plano e ela me passou uma dieta para eu fazer durante 30 dias e voltar lá... Queria saber o que vocês acharam: Altura: 1,67cm Peso: 47.5kg Biotipo: Ectomorfo Objetivo da dieta: Ganho de massa 9:00 - 598 cal 200ml leite integral 31g Nutren Active 30g leite em pó 30g açúcar 2 pães integrais 1 fatia de queijo branco 1 fatia de blanquet de peru 11:00 - 170 cal 2 bananas prata 30g farinha láctea 12:00 - 555 cal (pré treino sólido, após 40 minutos tomo 4g de BCAA e 20 minutos depois irei treinar) 140g feijão 200g arroz 100g filé de frango Salada 14:30 - 270 cal 40g whey 120g malto 15:00 - 510 cal 200g arroz 100g filé de frango 100g batata doce 18:00 - 389 cal 200ml leite integral 30g nescau 30g açúcar 2 fatias de pão integral 1 fatia de queijo branco 22:00 - 606 cal 200g macarrão 3 ovos Total: 3100 calorias - 428g carb - 208g prot - 79g gord Metabolismo basal: 1450 Calorias necessárias para manter o peso: 2755 Calorias para emagrecer: 2341 Calorias para subir de peso: 3168 Informações acima de acordo com o site Calculadora de Taxa Metabólica Basal. Vocês acham que eu deveria mudar algo ou adicionar? E seguindo essa dieta rígida, eu ganharia quantos quilos em 30 dias? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 11, 2014 às 00:26 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 00:26 Tente colocar os macros por alimento ou, pelo menos, por refeição. Ajuda a avaliar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Dezembro 11, 2014 às 23:53 Compartilhar Postado Dezembro 11, 2014 às 23:53 Tente colocar os macros por alimento ou, pelo menos, por refeição. Ajuda a avaliar.+1 Você está dando 3 picos de insulina? Deixa só os dois primeiros picos de insulina. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
YasuoComDedos 284 Postado Dezembro 12, 2014 às 20:29 Compartilhar Postado Dezembro 12, 2014 às 20:29 +1 Você está dando 3 picos de insulina? Deixa só os dois primeiros picos de insulina. Q? ----------------------- Tente colocar os macros por alimento ou, pelo menos, por refeição. Ajuda a avaliar. ³ Enfim.... Acho melhor você começar com um pouco menos de calorias (Relação peso x altura) e ir subindo os carbos conforme o corpo responde. Respondendo sua pergunta final... Não há como saber quantos quilos você irá ganhar, uma dieta para ganho de massa deve ter um maior período, não adianta querer botar tudo pra dentro em 30 dias.... Tenha paciência Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coutinho99 0 Postado Dezembro 13, 2014 às 01:05 Autor Compartilhar Postado Dezembro 13, 2014 às 01:05 +1 Você está dando 3 picos de insulina? Deixa só os dois primeiros picos de insulina. Desculpe, mas onde dou 3 picos de insulina? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Dezembro 13, 2014 às 02:53 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2014 às 02:53 Desculpe, mas onde dou 3 picos de insulina? 9:00 - 14:30 - 18:00. Pode deixar os dois primeiros, é interessante. Coutinho99 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aroma 1851 Postado Dezembro 13, 2014 às 03:00 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2014 às 03:00 Muitas calorias, eu penso. Por experiência própria muito mais que 2200 pra quem nunca comeu de verdade é perigo de embuchar, é o conselho que dou. Deixa essa última refeição de lado, começa a puxar ferro com progressão de carga de verdade e depois de um tempo avalia. Abraço, bons ganhos Coutinho99 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EmilioTenório 366 Postado Dezembro 13, 2014 às 03:15 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2014 às 03:15 Muitas calorias, eu penso. Por experiência própria muito mais que 2200 pra quem nunca comeu de verdade é perigo de embuchar, é o conselho que dou. Deixa essa última refeição de lado, começa a puxar ferro com progressão de carga de verdade e depois de um tempo avalia. Abraço, bons ganhos Isso é muito relativo. 2200 kcal eu utilizo no final do meu cutting :S Coutinho99 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
flexforall 2 Postado Dezembro 13, 2014 às 03:26 Compartilhar Postado Dezembro 13, 2014 às 03:26 Desculpe, mas onde dou 3 picos de insulina? Evite pico de insulina fora do pós-treino mano. Não chega a criar insensibilidade, mas quanto mais você usa, menos eficiente o hormônio mais anabólico do nosso corpo se torna. E a frutose tbm é bastante prejudicial, pois após a absorção ela nao consegue virar glicogênio muscular, apenas glicogênio hepático (ghep). E quando estamos em Bulking o ghep está quase sempre cheio => acúmulo de gordura. Espero ter ajudado Fella! Coutinho99 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guigamoreira 4 Postado Dezembro 18, 2014 às 03:06 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 03:06 outra coisa, essa dieta nao tem 208g de prot nem rezando. deve ter umas 110g, mas q pra vc ja ta bom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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