ufc_98 Postado Dezembro 10, 2014 às 20:53 Postado Dezembro 10, 2014 às 20:53 Estou fazendo um treino abcd mas como estou com mais disponibilidade de tempo, quero mudar para o formato abc 2x, pois vi muita gente falando que é um bom formato. Idade: 16 anos Peso:62kg Altura1,65 Tempo de treino: 6 meses series: 3x10 A- Costas: gráviton puxada frente remada baixa remada serrote remada cavalinho Bíceps: rosca scott rosca martelo rosca direta na barra Antebraço: flexão de punho rosca inversa B- Perna: agachamento leg press extensora adutora abdutora flexora Panturrilha: no Smith 3x15 no leg 3x15 Abdômen. supra 90 3x20 abdominal com peso 3x20 C- Peito: supino reto supino inclinado crossover pulôver Tríceps: paralela 3x8 pulley corda Ombro: desenvolvimento elevação lateral concentrada elevação frontal Queria saber se está muito pesado pra treinar o musculo 2x por semana, e se as series eu posso deixar fixa ou posso ficar variando entre diferentes tipos de series. Obrigado.
B1gBillie Postado Dezembro 10, 2014 às 21:00 Postado Dezembro 10, 2014 às 21:00 Ta volumoso.. Põe 3/2 exercícios para músculos grandes e 2/1 para pequenos. ufc_98 reagiu a isso 1
junior384 Postado Dezembro 10, 2014 às 21:03 Postado Dezembro 10, 2014 às 21:03 muito volumoso cara dar uma olhada aqui ->https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ ufc_98 reagiu a isso 1
ufc_98 Postado Dezembro 10, 2014 às 21:18 Autor Postado Dezembro 10, 2014 às 21:18 e as series? mantenho essas mesmas.
CarlosP Postado Dezembro 10, 2014 às 21:31 Postado Dezembro 10, 2014 às 21:31 Se vc e iniciante eu recomendaria um FB 3x ou um SL 5x5. Procure no forum sobre estes treinos
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