Treino Abcoffd

[THEFRANGO 0]

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 75

A: Peito e tríceps

Supino reto 4x6~12

Supino levemente Inclinado com barra 4x6-12

Reto halter levemente inclinado 4x6-12

Cross 4x6-12

Supino fechado 4x6~12

Rosta francesa 4x6~12

Paralela 4x6~12

---

B: Costa e biceps

Barra fixa 4x Isometria (Não consigo fazer normal)

Remada Cavalinho 4x6~12

Remada curvada 4x6~12

Kroc Rows 4x6-12

Rosca direta 4x6~12

Cabo 4x6~12

Martelo 4x6~12

---

C: Perna e pantu (3 ex pra pantu)

Agachamento – 4 x 6~12

Legpress – 4 x 6 ~12

Avanço – 4 x 6 ~12

Stiff 3 x 6 ~12

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OFF

---

D: Ombro, trapézio e biceps

Desenvolvimento com barra – 4 x 6~12

Desenvolvimento com barra atrás 4x6-12

Elevação lateral – 4 x 6 ~12

Encolhimento – 4 x 6~12

Face Pull 4x6-12

Rosca direta 4x6~12

Cabo 4x6~12

Martelo 4x6~12

Editado Dezembro 14, 2014 às 18:12 por THEFRANGO

[Saintgraal 3456]

faça supino reto primeiro

de resto gostei

[THEFRANGO 0]

faça supino reto primeiro

de resto gostei

Opa vlw, mudei lá!

[Torf 11505]

ABC - OFF - D - OFF - OFF - ABC - OFF - D... ?

[THEFRANGO 0]

ABC - OFF - D - OFF - OFF - ABC - OFF - D... ?

?

[Torf 11505]

Depois do treino D, o que vem? A novamente? Repouso?

[THEFRANGO 0]

Depois do treino D, o que vem? A novamente? Repouso?

São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom

[Torf 11505]

São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom

Assim sendo, achei a divisäo interessante.

Só näo acho muito legal treinar perna e panturrilha no mesmo dia.

Editado Dezembro 7, 2014 às 18:10 por Torf

[THEFRANGO 0]

Assim sendo, achei a divisäo interessante.

Só näo acho muito legal treinar perna e panturrilha no mesmo dia.

Como acha melhor?

[Torf 11505]

Como acha melhor?

Recentemente houve um tópico onde a galera discutiu bastante isso.

Eu também treino ABCD. Nos treinos A e C (C é perna), eu treino o abdómen. Nos treinos B e D eu treino a panturrilha.

Caso queira dar uma lida no tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/