THEFRANGO 0 Postado Dezembro 7, 2014 às 14:09 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 14:09 (editado) Idade: 17Altura: 1,70Peso: 75 A: Peito e tríceps Supino reto 4x6~12 Supino levemente Inclinado com barra 4x6-12 Reto halter levemente inclinado 4x6-12 Cross 4x6-12 Supino fechado 4x6~12 Rosta francesa 4x6~12 Paralela 4x6~12 --- B: Costa e biceps Barra fixa 4x Isometria (Não consigo fazer normal) Remada Cavalinho 4x6~12 Remada curvada 4x6~12 Kroc Rows 4x6-12 Rosca direta 4x6~12 Cabo 4x6~12 Martelo 4x6~12 --- C: Perna e pantu (3 ex pra pantu) Agachamento – 4 x 6~12 Legpress – 4 x 6 ~12 Avanço – 4 x 6 ~12 Stiff 3 x 6 ~12 --- OFF --- D: Ombro, trapézio e biceps Desenvolvimento com barra – 4 x 6~12 Desenvolvimento com barra atrás 4x6-12 Elevação lateral – 4 x 6 ~12 Encolhimento – 4 x 6~12 Face Pull 4x6-12 Rosca direta 4x6~12 Cabo 4x6~12 Martelo 4x6~12 Editado Dezembro 14, 2014 às 18:12 por THEFRANGO Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 7, 2014 às 14:21 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 14:21 faça supino reto primeiro de resto gostei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
THEFRANGO 0 Postado Dezembro 7, 2014 às 14:28 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 14:28 faça supino reto primeiro de resto gostei Opa vlw, mudei lá! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 7, 2014 às 15:01 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 15:01 ABC - OFF - D - OFF - OFF - ABC - OFF - D... ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
THEFRANGO 0 Postado Dezembro 7, 2014 às 15:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 15:32 ABC - OFF - D - OFF - OFF - ABC - OFF - D... ? ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 7, 2014 às 16:38 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 16:38 Depois do treino D, o que vem? A novamente? Repouso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
THEFRANGO 0 Postado Dezembro 7, 2014 às 18:06 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 18:06 Depois do treino D, o que vem? A novamente? Repouso? São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 7, 2014 às 18:09 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 18:09 (editado) São 3 dias off, depois do D é repouso... Sab e dom Assim sendo, achei a divisäo interessante. Só näo acho muito legal treinar perna e panturrilha no mesmo dia. Editado Dezembro 7, 2014 às 18:10 por Torf Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
THEFRANGO 0 Postado Dezembro 7, 2014 às 18:23 Autor Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 18:23 Assim sendo, achei a divisäo interessante. Só näo acho muito legal treinar perna e panturrilha no mesmo dia. Como acha melhor? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Dezembro 7, 2014 às 18:26 Compartilhar Postado Dezembro 7, 2014 às 18:26 Como acha melhor? Recentemente houve um tópico onde a galera discutiu bastante isso. Eu também treino ABCD. Nos treinos A e C (C é perna), eu treino o abdómen. Nos treinos B e D eu treino a panturrilha. Caso queira dar uma lida no tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172975-panturrilhas-como-treina-las/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora