Visitante Rulqui Postado Dezembro 3, 2014 às 14:05 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:05 (editado) Eae pessoal criei esse tópico para vcs avaliarem meu shape...Aceito opiniões e críticas Idade: 15 (treino desdos 13) Peso: 76kg Altura: 1,84 Braço quente: 38cm Bf: 10,36% (a meta até o final do ano é 7%) Dieta/treino: 6h30 - BCAA + AEJ 8h - 1 copo de 200 mL de leite desnatado + 1 scoop whey protein (se conseguir tomar com água melhor ) 11h - 1 pão integral com 2 fatias de queijo minas Light + fruta 13h - arroz integral + feijão + carne bovina/frango/peixe + legumes/salada Ok! S/ suco + multivitaminico 15h - iogurte grego Zero ou Light + 3 colheres de sopa rasas de granola ou aveia 17h - 1 fruta grande ou 1 copo de 300 mL de suco natural ou 3 fatias de batata doce 18h - academia 20h - 1 scoop whey protein 21h - frango/carne bovina/peixe ou 1 ovo inteiro mais 2 claras + legumes/salada + tomate (sempre) S/ suco + multivitaminico 23h - se necessário, 1 copo de 150 mL de suco de uva integral ou 1 yakult + 1 colher de azeite extra virgem + castanha do Pará 4.5L de água todo dia Instagram: @ffich Editado Dezembro 10, 2014 às 13:23 por Rulqui marombamaníaca reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diovane 7 Postado Dezembro 3, 2014 às 14:12 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:12 Na hora que pegar o link da imagem no imageshak logo acima tem uma opção pra trocar de html para fórum, aí o link já vem pronto pra fórum fica melhor, pq tem bastante gente que acompanha pelo celular, abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lkzzei 15 Postado Dezembro 3, 2014 às 14:13 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:13 38cm de braço pra 15 anos tá mais do que bom, mano... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rulqui Postado Dezembro 3, 2014 às 14:27 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:27 (editado) Na hora que pegar o link da imagem no imageshak logo acima tem uma opção pra trocar de html para fórum, aí o link já vem pronto pra fórum fica melhor, pq tem bastante gente que acompanha pelo celular, abraço. vlwww 38cm de braço pra 15 anos tá mais do que bom, mano... Vlww mano, vou estar sempre evoluindo! Editado Dezembro 4, 2014 às 13:21 por Rulqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marlonws 10 Postado Dezembro 3, 2014 às 14:35 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:35 (editado) Seu shape está muito bom para 15 anos, está treinando para bulking ou cutting ? Posta seus treinos ae tb... (se possível medidas tb rs) Editado Dezembro 3, 2014 às 14:36 por marlonws Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rulqui Postado Dezembro 3, 2014 às 14:38 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:38 Seu shape está muito bom para 15 anos, está treinando para bulking ou cutting ? Posta seus treinos ae tb... Vlw amigo! Nesse momento estou em cut.. comecei ele após meu bulk.. terminei meu bulk com 86kg, la pro dia 23 (final do cut) posto fotos do meu bulk, cut e treino! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5556 Postado Dezembro 3, 2014 às 14:39 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:39 no jantar 1 ovo + 2 claras é bem pouca proteína em comparação com carne, mesmo que seja só 100g de carne tem quase o dobro do que os ovos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KuririnFAXINERO 19 Postado Dezembro 3, 2014 às 14:42 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:42 Nossa ta monstro em?! Voce pretende ser profissional? Manda fotos ai. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rulqui Postado Dezembro 3, 2014 às 14:46 Compartilhar Postado Dezembro 3, 2014 às 14:46 Nossa ta monstro em?! Voce pretende ser profissional? Manda fotos ai. Para ser profissional tem q investir uma boa grana ou ter alguma ajuda, mas se essa chance aparecesse pra mim não pensaria duas vezes.. aceitaria na hora haha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Rulqui Postado Dezembro 4, 2014 às 13:00 Compartilhar Postado Dezembro 4, 2014 às 13:00 quando eu raspar a perna, postarei foto dela! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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