Olá pessoal, por favor avaliem essa dieta cetogênica que eu montei.

Avaliem pontos certos e errados por favor.

Idade: 16 anos

Altura: 1,81m

Peso: 120Kg

Peso desejável: 90-80Kg

Patinho 200g - prot-71.8g gord-14.6g

5 Ovos - prot-28.8g gord-25.9g carb-2.5g

Muzarela 120g - prot-24g gord-32g

6col.Azeite - gord-84g

100g Abacate - prot-1,2g gord-8,4g carb-6g

Castanha-do-Pará 25g- prot-3.625g gord-15.875 carb-3.775g

Macros:

Proteína: 129.425

Lipídeos: 180.775

Carboidratos: 11.5

01 - Coloque mais dados: BF estimado, TMB e GCD estimados, etc;

02 - Não precisa de nada tão radical, especialmente nesta idade. Um pequeno deficit calórico vai ser mais eficiente do que isso que você montou.

Como está distribuída sua dieta ao longo do dia?
E qual o porquê de ser urgente?

Como está distribuída sua dieta ao longo do dia?

E qual o porquê de ser urgente?

A dieta ao longo do dia é essa:

7:00

2 ovos cozidos

500ml de água

chá de ervas

10:00

15g de castanha do pará

500ml de água

chá de ervas

13:00

100g de patinho

500ml de água

16:00

3 ovos cozidos

chá de ervas

500ml de água

pré-treino: café com adoçante

19:00

100g de patinho

500ml de água

22:00

100g de abacate

10g de castanha do pará

Eu coloquei como urgente pra chamar mais atenção, hehe

01 - Coloque mais dados: BF estimado, TMB e GCD estimados, etc;

02 - Não precisa de nada tão radical, especialmente nesta idade. Um pequeno deficit calórico vai ser mais eficiente do que isso que você montou.

1-Oi, meu Bf é de 30%, pretendo chegar a uns 12-15%.

2-Eu já fiz um déficit calórico, e não foi tão eficiente quanto a dieta cetogênica. Além de eu me sentir muito mais disposto e motivado com essa dieta, com a outra eu ficava muito sonolento e não tinha ânimo para treinar.

Dieta cetogênica com 30% de bf para quem quer chegar aos 12% eu considero "queima na largada".

Bussarelo deu a ideia certa.