Boa tarde!

Bom, atualmente treino ABC2x e estou afim de mudar um pouco a divisão de treino. Visto que estou achando que me adapto ao ABCDAB-CDABCD

Ecto/Mesomorfo

Idade: 19 anos
Altura: 1,78 cm
Peso: 77 kg
BF: aproximadamente 12%

Tempo de treino: 4 anos (8 meses sem interrupções)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Link do treino atual: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/170790-avaliacao-de-treino-abcab/#entry2316939 (Com alterações sugeridas)

Segue o treino para vcs avaliarem:

Treino A (Peito e tríceps)

Supino reto

Supino 45º com halteres

crucifixo reto

Crossover

Paralelas

Triceps pulley (Ou Supino Fechado, depende da diponibilidade)

Coice

Treino B (Costas e Bíceps)

Barra fixa 3x10

Pulley frente invertido(Chin Ups na polia) 3x10-8-8-6

Remada curvada 3x10-8-8-6

Remada baixa 3x12-10-10-8

Rosca direta 3x10-8-8

Rosca Scott 3x-10-10-10

Rosca concentrada 3x10-10-10

Treino C (Ombros e trapézio)

Elevação lateral 3x10

Desenvolvimento com halteres 3x10

Remada alta 3x10

Encolhimento em pé com barra 3x-10

Abdomen infra 3x15

Abdomen supra 3x5

Treino D (Pernas e panturra)

Agachamento livre 4x10

Stiff 4x10

Leg Press 45º 4x10

Extensora 4x10

Panturrilha no stiff / Gêmeos sentado 4x12

Abdomen obliquo 3x15

Abdomen reto 3x15

Peço para que vocês critiquem, e sugiram bastante.

Podem analisar também minha escolha de mudar do ABC2x para ABCDAB.

Visto EU nunca montei um treino assim, podem dizer oq que acham dos dados apresentado.

Vou treinar 6x na semana.

Abraços.

Editado 1/12/2014 às 18:41 12/1, 2014 por Luanp (veja o histórico de edições)

se é pra treinar com distribuição ABCD divida quadríceps de femoral.

qualquer coisa dá um "citar" aí que eu avalio um novo treino..]

abraço..

se é pra treinar com distribuição ABCD divida quadríceps de femoral.

qualquer coisa dá um "citar" aí que eu avalio um novo treino..]

abraço..

Estou pesquisando sobre essa divisão para mim ter uma noção de como montar o treino assim...

Mas quantoao treino em geral oq você achou?

Será que vale a troca do ABC2x por este?

tem mais volume pra biceps e triceps do que pra perna que é imensamente maior..
então está péssimo..

não vale trocar por este de modo algum..