Idade: 17 anos
Altura : 167cm
Peso: 61,5kg
Biotipo : Entre Mesomorfo e Endomorfo ( ex obeso )
BF : Nao tenho a certeza mas se contrair bem os abdominais ve-se bem ( só para da uma ideia)

Objectivo : Bulk
Calorias : 2500 dias de treino , 2200 dias off.

Estou a fazer carb cycling portanto:

Dias altos : 50% Carbs / 30%Proteina / 20%Gordura
Dias medios : 35%/35%/30%
Dias baixos ( dias off ) : 20%/45%/35%

Exemplo dia de treino e alto em carbs:

Cafe da manha :
1 Scoop platinum whey ON
1 Banana
40g aveia
200ml leite de amendoa
2 biscoitos weetabix ( semelhante a aveia ).

Total : 530 kcal , 75g Carbs, 42g proteina , 6g gordura


Meio da manha:

40g amendoins

Total : 250kcal , 4g Carbs, 12g Proteina, 20g gordura

Almoco:

120g peito de frango
150g Batata doce
200g broculos cozidos

Total : 348kcal , 51g Carbs, 33g Proteina, 2g Gordura

Pre Treino:
1 Scoop Whey
2 biscoitos weetabix

Total : 266kcal , 30g Carbs, 30g Proteina, 2g Gordura


Pos treino:

1 Scoop Whey
6 marshmalllows

Total : 238kcal , 29g Carbs , 25g Proteina, 2g Gordura

Jantar :
100g Peito de Frango
150g de batata doce
200g broculos

Total : 336kcal , 51g Carbs, 31g Proteina, 2g Gordura

Antes de deitar atinjo as macros que faltarem, menos carbs que corto ao jantar. Isto foi o exemplo do dia de hoje onde era suposto consumir 2500kcal e chegar aos 312g de carbs mas nao consegui nem de perto ..

Total do dia : 1,968kcal , 240g Carbs, 188g Proteina, 56g Gordura .

Vou compensar com mais proteina e gordura a falta dos carbs, não faz sentido ir encher de carbs a noite.

Editado 1/12/2014 às 19:30 12/1, 2014 por RuiPinto (veja o histórico de edições)

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