Nicolas Carvalho 0 Postado Novembro 30, 2014 às 01:47 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 01:47 (editado) Editado Agosto 11, 2015 às 23:22 por Nicolas Carvalho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicolas Carvalho 0 Postado Novembro 30, 2014 às 23:07 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 23:07 ABC2X A Peito Paralelas 4xFalha Supino 4x08 Pull Over ou Fly Inclinado 4x10 Supino declinado 4x10 Triceps Polia alta 4xFalha Testa no Cross ou Supino fechado 4x08 Corda 4x08 Ombro Desenvolvimento frente 4xFalha B Costas Levantamento Terra 5x6 Puxador frente ou Atrás 4xFalha Triangulo em cima 4x10 Remada Curvada ou Remada Barra Supinada 4x08 Biceps Rosca direta 4x08 Halteres alternado inclinado 4x08 Martelo ou Rosca Martelo 4x08 Antebraço Polia baixa antebraço inferior 4x15 C Pernas Agachamento 5x5 Leg Press ou Mesa Sentado 4x10 Gemeos sentado 4x20 Trapézio Encolhimento no aparelho de agachamento,frente + atras 4x20 Abdomen Corda polia alta ou Rolamento 4x10 Elevação de pernas na mesa canadense 4x15 Obliquo com anilha 4x15 Abdominal na mesa canadense 4x até a falha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EctoFrangoMorfo 424 Postado Novembro 30, 2014 às 23:16 Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 23:16 Acompanhando aqui Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicolas Carvalho 0 Postado Novembro 30, 2014 às 23:31 Autor Compartilhar Postado Novembro 30, 2014 às 23:31 Desculpem pela foto zuada do ANTES,eu so tenho essa sem camisa antes de fevereiro.. Vou tirar uma foto das pernas,e atualizarei no primeiro post. O maltodextrina que eu to usando é de qualquer marca (nao importa muito) A creatina é a powder da Universal Albumina da Saltos (lógico) Whey é do classico CxB Growth Supp. Também tem o multivitaminico,que tomarei pela manhã. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nicolas Carvalho 0 Postado Dezembro 1, 2014 às 18:38 Autor Compartilhar Postado Dezembro 1, 2014 às 18:38 Dia 1 Tudo ocorrendo certo,meu estomago tá ajudando e não to perdendo nenhuma refeição.. (whey+creat+malto é ruim pra caralho) meu treino também melhorou significativamente,consegui aumentar os pesos e atingi 20kg no supino.. pode ser pouco e até 1/3 doque muitos desse forum conseguem pegar,mas pra mim é muito gratificante.. é incrivel como o meu ombro se desgasta no fim do treino,faço o desenvolvimento 5x8 com 6kgs sofrendo.. quando eu fazia ombro no começo se eu forçasse pegava até o dobro disso. Isso é bom,mostra que o treino está dando certo. agora é terminar as refeições,dormir e amanhã começar denovo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Frango De Capelinha 0 Postado Dezembro 8, 2014 às 13:16 Compartilhar Postado Dezembro 8, 2014 às 13:16 o treino ta volumoso brother, Faz 3 pra musculo grande e 2 pros pequenos ! Ex, Terra, Barra, Remada curvada Costas e Rosca Direta, e halternado pra biceps ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora