Editado 11/08/2015 às 23:22 08/11, 2015 por Nicolas Carvalho

ABC2X

A

Peito

Paralelas 4xFalha

Supino 4x08

Pull Over ou Fly Inclinado 4x10

Supino declinado 4x10

Triceps

Polia alta 4xFalha

Testa no Cross ou Supino fechado 4x08

Corda 4x08

Ombro

Desenvolvimento frente 4xFalha

B

Costas

Levantamento Terra 5x6

Puxador frente ou Atrás 4xFalha

Triangulo em cima 4x10

Remada Curvada ou Remada Barra Supinada 4x08

Biceps

Rosca direta 4x08

Halteres alternado inclinado 4x08

Martelo ou Rosca Martelo 4x08

Antebraço

Polia baixa antebraço inferior 4x15

C

Pernas

Agachamento 5x5

Leg Press ou Mesa Sentado 4x10

Gemeos sentado 4x20

Trapézio

Encolhimento no aparelho de agachamento,frente + atras 4x20

Abdomen

Corda polia alta ou Rolamento 4x10

Elevação de pernas na mesa canadense 4x15

Obliquo com anilha 4x15

Abdominal na mesa canadense 4x até a falha

Acompanhando aqui

Desculpem pela foto zuada do ANTES,eu so tenho essa sem camisa antes de fevereiro..

Vou tirar uma foto das pernas,e atualizarei no primeiro post.

O maltodextrina que eu to usando é de qualquer marca (nao importa muito)

A creatina é a powder da Universal

Albumina da Saltos (lógico)

Whey é do classico CxB Growth Supp.

Também tem o multivitaminico,que tomarei pela manhã.

Dia 1

Tudo ocorrendo certo,meu estomago tá ajudando e não to perdendo nenhuma refeição.. (whey+creat+malto é ruim pra caralho)

meu treino também melhorou significativamente,consegui aumentar os pesos e atingi 20kg no supino.. pode ser pouco e até 1/3 doque muitos desse forum conseguem pegar,mas pra mim é muito gratificante.. é incrivel como o meu ombro se desgasta no fim do treino,faço o desenvolvimento 5x8 com 6kgs sofrendo.. quando eu fazia ombro no começo se eu forçasse pegava até o dobro disso. Isso é bom,mostra que o treino está dando certo.

agora é terminar as refeições,dormir e amanhã começar denovo.

o treino ta volumoso brother, Faz 3 pra musculo grande e 2 pros pequenos ! Ex, Terra, Barra, Remada curvada Costas e Rosca Direta, e halternado pra biceps !