TheBarKingz 15 Postado Novembro 24, 2014 às 12:39 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 12:39 (editado) Eai galera,eu tenho 13 anos e pratico calistenia e bjj,e tenho umas duvidas sobre dieta ,mas primeiramente vao meus dados : Idade 13 Peso 57kg Altura 164cm Bf 18%,sou skinny fat/falso magro,issso quer dizer que tenho pouca mm e muita gordura . Objetivo : perder gordura,ganhar mm e melhorar performance no bjj 1º -> Eu n tenho como contar kcal e macros,n tenho balança,mas tbm tenho dificuldades em contar kcal por causa de assuntos pessoais 2->Eu andei pesquisando muito sobre nutrição,quanto para uma pessoa normal,praticantes de calistenia e bjj. Nessas fontes,a minoria dizia para contar kcal,enquanto outra parte dizia para n contar . Ai vem a parte da duvida ,eu n sei qual '' dieta '' irei escolher,ja que montei mais ou menos duas dietas sem contar kcal que foram : paleo com modificações ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167845-modificacoes-na-paleo-diet-para-atletas/ porem penso trocar o arroz por aveia nessa dieta e adicionar lacticinios )aos montes sem contar kcal ou comer desses alimentos em grandes quantidades sem contar kcal ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão integral,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais. Qual dieta vc acham melhor para meus objetivos ? Editado Novembro 24, 2014 às 12:53 por TheBarKingz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
leonardooosouza 635 Postado Novembro 24, 2014 às 12:43 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 12:43 34 reais, frete gratis.http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-601220992-balanca-digital-eletrnica-alta-precisao-10kg-frete-gratis-_JM Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheBarKingz 15 Postado Novembro 24, 2014 às 12:58 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 12:58 Esqueci de dizer,irei comprar balança daqui a 3 meses,mas por enquanto o que me recomenda fazer ? Alguem ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 24, 2014 às 13:05 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 13:05 conta as kcals pra evita de ganha muit gordura, faz uma dieta basica, com alimentos que vc tenha controle da quantidade ingerida Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheBarKingz 15 Postado Novembro 24, 2014 às 13:11 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 13:11 conta as kcals pra evita de ganha muit gordura, faz uma dieta basica, com alimentos que vc tenha controle da quantidade ingerida Bem eu todos os dias como comidas diferentes,pq minha mãe que cozinha ca em casa. Normalmennte (acho eu ) connsumo em media 1800 kcal diarias,porem,eu n consigo calcular todos os dias,por isso que to pedindo a vcs ajuda na dieta para alcançar meus objetivos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 24, 2014 às 13:13 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 13:13 Bem eu todos os dias como comidas diferentes,pq minha mãe que cozinha ca em casa. Normalmennte (acho eu ) connsumo em media 1800 kcal diarias,porem,eu n consigo calcular todos os dias,por isso que to pedindo a vcs ajuda na dieta para alcançar meus objetivos ai fica bem dificil sem balança, tente tirar uma média, por colheres por exemplo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheBarKingz 15 Postado Novembro 24, 2014 às 13:16 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 13:16 Vou tentar fazer isso ent acfs. Porem vai ser dificil. Mas voltando ao assunto ,qual dieta vcs me recomendariam ? ( vou tentar dar um jeito a contar kcal e macro ,vou tentar por enquanto n vem a balança ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 24, 2014 às 13:17 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 13:17 faz uma dieta de acordo com sua disponibilidade etc, n precisa segui nenhum modelo cetogenica, low cabs etc Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
TheBarKingz 15 Postado Novembro 24, 2014 às 13:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 13:20 Paleo nao sera low carb, por isso tem modificações para sser high-medium carb. Ta dizendo para eu seguir : ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão integral,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Novembro 24, 2014 às 13:24 Compartilhar Postado Novembro 24, 2014 às 13:24 Paleo nao sera low carb, por isso tem modificações para sser high-medium carb. Ta dizendo para eu seguir : ovos,peixe,carne,lacticinios,feijão,frutos secos (amendoim,amendoa....),manteiga de amendoim,pão integral,aveia,esparguuete (pasta ),batata,arroz integral e branco,cereais integrais,frutos,vegetais. pode variar, o importante é os macros e kcals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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