Pablo79 684 Postado Novembro 26, 2014 às 19:55 Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 19:55 Eu faria um cutting primeiro, depois pensaria em crescer. Apesar que iniciante consegue queimar gordura e ganhar massa junto. Não faça deficit mt grande. Enviado pelo taptalk Feijó reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Novembro 26, 2014 às 22:18 Compartilhar Postado Novembro 26, 2014 às 22:18 Faz aquilo que o espelho disser pra voce fazer. Mas iniciantes costumam ter bons resultados no comeco dos treinos. Nesse sentido, voce pode acabar desenvolvendo razoavelmente bem os outros grupos musculares, causando 1 contraste que mitiga o efeito dessa tua barriga (que a meu ver, nao e muito grande, fiquei com uma barriga maior no meu ultimo bulking, kkkk) e ate mesmo perder ela, ate porque voce ainda e, de certa forma, jovem. Feijó reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feijó 0 Postado Novembro 27, 2014 às 01:46 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 01:46 Fala galera 2 páginas já estou ficando empolgado hehehehehehe Vamos ao relato do treino de hoje (Quarta) Quarta Agachamento - 4x8 18kg (peso do aparelho) - Quase morri, a coxa tava queimando bastante, mas consegui fazer a série Desenvolvimento militar - 4x8 18kg (barra+anilhas) foi de boa, na última serie pesou um pouco Barra - 2x4 na máquina que ajuda com contra-peso, mas não rolou ai decidi substituir Puxada Frente - 4x8 40kg - foi bem puxado mas rolou melhor que a barra Remada serrote - 4x8 12kg - como tinha feito esse na segunda, troquei pela Remada Curvada 4x8 22kg foi de boa Supino fechado - 4x8 22kg - foi bom só no final que forçou um pouco Abs 3x15 na prancha inclinada com apoio dos pés Abs 2x10 Lombar, aquele que apoia os pés e deixa o tronco livre Panturrilhas 3x10 40kg Antes do início do treino fiz 5 minutos de esteira pra aquecer Fiquei bem contente com o treino e também senti o corpo todo trabalhar Galera fiquei na dúvida em o que e quando comer no pós-treino, acabei comendo uma fatia de pão integral com patê de ricota, um copo de suco de laranja e uma fatia de mamão Lembrando que quero perder a barriga, o que acham? O lanche de pré-treino foi um combo com 100gr de batata doce+100gr de frango desfiado+2 ovos cozidos e suco de laranja É daí o que acharam? To começando a melhorar minha dieta é semana que vem compro o Whey e a Creatina Abraços e valeus a quem ta seguindo, lendo, ajudando, dando pitaco ou qualquer coisa heheheheheh Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Novembro 27, 2014 às 01:54 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 01:54 Bom treino. Mesmo fazendo a puxada, insiste na barra tb. Só vai progredir nela insistindo. Sobre o que comer no pós vai depender da sua dieta. Vc precisa montar uma. Qnd comprar o whey pode deixar pro pós treino. Creatina pode tomar em qualquer horário. Ela age qnd fica concentrada no corpo, o horário não vai importar. Cuidado com sucos, são calóricos e acaba consumindo mais do que se tivesse comido a fruta. Além de não ingerir as fibras etc. Se costuma beber nas refeições, manda um clight. Enviado pelo taptalk Feijó reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Novembro 27, 2014 às 16:23 Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 16:23 Pendure-se na barra e fica segurando por um tempo, dai depois se pendura de novo e forca a subida, ou entao insiste em fazer com o apoio la que a maquina lhe proporciona. Ou pede para uma pessoa segurar as suas pernas e te ajudar a subir. E o que o Pablo falou mesmo, so vai progredir insistindo. Quando for tomar o suco, a despeito da importante questao das calorias que o Pablo falou, bata no liquidificador a fruta inteira, eu quando tomava batia 2 laranjas inteiras e mais 200 ml de agua e ficava top. Feijó reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Feijó 0 Postado Novembro 27, 2014 às 17:08 Autor Compartilhar Postado Novembro 27, 2014 às 17:08 Fala Povo To quebrado, minhas pernas, as coxas na parte da frente ta foda ate pra andar ahuhahuahauhahua Em relação a Barra, vou tentar e fazer junto a puxada pra ir ganhando força, sei que a paralela vai ser igual então to vendo qual exercício por junto pra compensar Já o suco que falo, é de laranja natural mesmo, dificilmente tomo suco de caixa. mas vou procurar evitar nas refeições também. A dieta está dificil eu montar uma pra seguir, pois cada dia é um tipo de alimentação no almoço e como é na sogra não posso exigir nada né hehehehehe Agora a parte do café da manha, lanches, pré-treino, pós-treino(Jantar) to conseguindo regular o que como A minha grande duvida é que tipo de alimento eu como, de rápida absorvição, alto índice glicêmico, essas coisas e ter exemplos, tipo, pão branco ou integral, carne de frango, ovo, arroz, essas coisas. Mas acho que estou evoluindo nesse sentido. Cada dia é uma expectativa maior pra ver os resultados, mas já sinto uma mudança na minha postura, também estou fazendo RPG com minha esposa para ajudar. Por enquanto é isso ai, essa semana quando fechar os treinos, atualizo a primeira pagina com as cargas e repetições e tento por minha dieta. Valeus Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estevam C. Silva 50 Postado Novembro 28, 2014 às 02:55 Compartilhar Postado Novembro 28, 2014 às 02:55 Treino está massa. Quanto a dieta, procure nos tópicos da parte de nutrição. Uma boa pra substituir pão é a tapioca, nunca fiz uso mas dizem que é bom. Depois do treino eu mando 200g de arroz integral ou 200g de batata doce com 200g de frango cozido. Uma boa é sempre ter umas 2 ou 3 marmitas. Abraços! Feijó reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Novembro 29, 2014 às 04:29 Compartilhar Postado Novembro 29, 2014 às 04:29 Tapioca e muito bom e fácil de fazer, não sinto muita saciedade nela, por isso utilizo mais em bulking. Sobre a glicemia, só considere para fins de saciedade mesmo, pois todo o conceito de valoração dos alimentos conforme o IG já foi mitigado por estudos recentes. A dieta procure mandar em media umas 2 g/kg de proteína, 0,8-1 em gordura e o resto em cho. Pode calcular tuas calorias com o iifym calculator, se você escrever no google deve aparecer (a calculadora já ate fornece a divisão de macros nessa escala que eu tratei). Seria bom comprar uma balança pra você pesar os alimentos, já que com o tempo você vai fazer mudanças na dieta e vai ficar difícil no olhometro. Feijó reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Dezembro 5, 2014 às 16:45 Compartilhar Postado Dezembro 5, 2014 às 16:45 E ai, rapaz, sumiu... Philipp Gabi Pavan reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Estevam C. Silva 50 Postado Janeiro 2, 2015 às 23:51 Compartilhar Postado Janeiro 2, 2015 às 23:51 Cadê? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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