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Dieta Ganho De Massa

Por brncmp
Em Dieta e suplementação

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Postado

Altura: 1,85m

Peso: 75kg

Idade: 19 anos

TMB: 3000kcal

Objetivo da dieta: ganho de massa muscular magra, com o mínimo de ganho de gordura.

Refeição 1

300ml de leite desnatado - 9g proteína - 15g carboidrato

1 ovo inteiro cozido - 6g proteína - 5,5g gordura

1 banana prata - 16g carboidrato

1 fatia de pão integral - 4g proteína - 8g carboidrato - 1g gordura

50g de aveia em flocos - 7g proteina - 26g carboidrato - 3g gordura

120g de hipercalórico - 15g proteina - 96g carboidrato

total: 968kcal

Refeição 2

2 fatias de pão integral - 8g proteina - 16g carboidrato - 2g gordura

1 fatia queijo mussarela - 5g proteina - 5g gordura

2 fatias de peito de peru - 10g proteina

1 maçã - 22g carboidrato

total: 320kcal

Refeição 3

200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura

300g batata doce cozida - 2g proteina - 55g carboidrato

20g azeite de oliva extra virgem - 20g gordura

total: 620kcal

Refeição 4 (pré-treino)

200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura

300g batata doce cozida - 2g proteina - 55g carboidrato

1 banana prata - 16g carboidrato

total: 460kcal

Refeição 5 (pós-treino líquido)

120g hipercalórico - 15g proteina - 96g carboidrato

total: 444kcal

Refeição 6 (pós-treino sólido)

200g filé de frango - 32g proteina - 4g gordura

200g batata doce cozida - 36g carboidrato

total: 310kcal

Refeição 7

1 ovo inteiro cozido - 6g proteina - 5,5g gordura

300ml de leite desnatado - 9g proteina - 15g carboidrato

total: 170kcal

TOTAL DO DIA: 3300kcal (excedente de 300kcal)

171g proteina - 490g carboidrato - 62g gordura

Eaí, ta maneira?

    •
    Postado

    se seu tmb é 3000 kcal (e ele está certo)

    considere +200 kcal na sua dieta amigo

    mas a principio

    a divisão de macros está excelente, senão perfeita!

    Graduado em Educação Física: licenciatura e bacharel.

    Postado
    • Autor

    +200 kcal somando um total de 3500kcal?

    e devo exceder as calorias mesmo no fim de semana? (não treino de fds)

    Postado

    +200 kcal somando um total de 3500kcal?

    e devo exceder as calorias mesmo no fim de semana? (não treino de fds)

    sim, mantem a dieta

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    Ae galera, só pra finalizar.. É preferível eu trocar o hipercalorico por whey + malto, e completar depois as calorias com outro carbo (+batata doce) para garantir um menor acumulo de gordura?

    Postado

    Ae galera, só pra finalizar.. É preferível eu trocar o hipercalorico por whey + malto, e completar depois as calorias com outro carbo (+batata doce) para garantir um menor acumulo de gordura?

    n faz diferença, oq manda é as kcals

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado
    • Autor

    Mas eu digo pela qualidade de proteina, por exemplo, substituir na minha dieta ali hipercalorico 15g de proteina e 90g de carbo = 410kcal pelo whey com 25g de proteina e 12g de carbo + 60g de malto (60g de carbo) = 390kcal.

    Editado por brncmp (veja o histórico de edições)

    Postado

    Mas eu digo pela qualidade de proteina, por exemplo, substituir na minha dieta ali hipercalorico 15g de proteina e 90g de carbo = 410kcal pelo whey com 25g de proteina e 12g de carbo + 60g de malto (60g de carbo) = 390kcal.

    tua dieta ja ta com uma boa quantidade de proteina n necessita aumentar ainda +

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    pod, só cuida as kcals

    importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

    Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

    Postado

    Posso fazer uma ciclagem dos carbos? Sou iniciante e tenho facilidade em ganhar gordura.

    Tem facilidade em ganhar gordura e toma hipercalórico? Eu não consumiria, vejo este suplemento ideal para ectomorfos que não comem muito.

    Tira ele e coloque de comida.

    Se quiser ciclar vai consumir o carbo em quantos horários? Desejum, pré e pós treino?

     

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