Obs:Só quero opinião sobre os exercicios,não precisa vim me mandar fazer abc,ab,etc,sou natural e me dou muito bem com treino infrequente,queria mais opinião sobre os exercicios e tal

- ok, quantos anos de treino ? qual idade? altura ?

- ok, quantos anos de treino ? qual idade? altura ?

Uns 2 anos (sendo que fiquei parado uns 2~3 meses pq peguei hepatite),21 anos e 1,75 de altura.

- Vamos lá, no treino A para abs : Dimunua as repetições e coloque cargas. Treino B : adicione mesa flexora . Treino C ok, não faça abs. os outros treinos OK

- Vamos lá, no treino A para abs : Dimunua as repetições e coloque cargas. Treino B : adicione mesa flexora . Treino C ok, não faça abs. os outros treinos OK

Entre 8 ~ 10 as repetiçoes para abs ? e tiro o abs do treino C no caso ?

- isso, pq ele precisa de 36 a 48 hrs de descanço

- isso, pq ele precisa de 36 a 48 hrs de descanço

Obrigado pela opinião \o/

Eu estava até pensando em tirar já,ainda mais pq o treino C eu saiu bem acabado do treino de ombro/trapezio

@topico

Se alguem mais quiser dar opinião,fiquem avontade

Editado 17/11/2014 às 17:29 11/17, 2014 por Shekoy (veja o histórico de edições)

Ressaltando que é apenas uma opinião diferente, não estou dizendo que o que o amigo falou está equívoco. Se eu entendi direito, você divide parcialmente seu treino de perna em quadríceps e posterior da coxa, então, particularmente eu não acrescentaria Mesa Flexora ao Treino B. Acrescentaria Passada (sendo executado depois do Leg 45) ao Treino B. E no Treino F substituiria Flexora em Pé por Levantamento Romeno (RDL) ou Stiff (sendo executado depois do Leg 45).

Ressaltando que é apenas uma opinião diferente, não estou dizendo que o que o amigo falou está equívoco. Se eu entendi direito, você divide parcialmente seu treino de perna em quadríceps e posterior da coxa, então, particularmente eu não acrescentaria Mesa Flexora ao Treino B. Acrescentaria Passada (sendo executado depois do Leg 45) ao Treino B. E no Treino F substituiria Flexora em Pé por Levantamento Romeno (RDL) ou Stiff (sendo executado depois do Leg 45).

A minha ideia foi bem essa mesmo,de dividir "parcialmente",para o treino b pegar mais quadriceps e o F mais posterior,curti muito suas dicas,obrigado pela opinião \o/

pode deixar o leg 45 só no treino que você foca posterior , no dia de quads faz o avanço depois do agacho .

Treino tá muito bem montado

pode deixar o leg 45 só no treino que você foca posterior , no dia de quads faz o avanço depois do agacho .

Treino tá muito bem montado

Será que é melhor tirar o leg mesmo ? vou dar uma pensada nisso

Que bom que achou bem montado mano \o/

Você pesa quanto ?

Eu curti bastante teu treino, bastante exercício composto e pa hahaha

Mas uma dúvida, quanto tempo ( mais ou menos claro ) dura seu treino ?

Ao invés de biceps inverso, fazeria rosca scott na maq no final, e deixaria high reps em treino de braço.

A proposito ja experimentou fazer super serie de biceps e triceps ? Pra mim achei o melhor jeito de treinar braço xD. De resto achei bem montado. E eu fazeria triceps pulley ou testa no lugar do frances.

Você pesa quanto ?

Eu curti bastante teu treino, bastante exercício composto e pa hahaha

Mas uma dúvida, quanto tempo ( mais ou menos claro ) dura seu treino ?

Opa tenho 1,75 de altura e 74~75 kilos,meu treino eu não vejo o tempo não,mas é em media 1h de treino.

Ao invés de biceps inverso, fazeria rosca scott na maq no final, e deixaria high reps em treino de braço.

A proposito ja experimentou fazer super serie de biceps e triceps ? Pra mim achei o melhor jeito de treinar braço xD. De resto achei bem montado. E eu fazeria triceps pulley ou testa no lugar do frances.

Então cara,o inverso era pq pega bastante antebraço,ai acabei deixando ele,eu gosto de super serie sim,só que esse treino tentei deixar mais simples mesmo

Deixa o francês q é top , melhorou muito meus tríceps , não se engane pela carga baixa desse exercício

Editado 20/11/2014 às 01:48 11/20, 2014 por frankx (veja o histórico de edições)

Deixa o francês q é top , melhorou muito meus tríceps , não se engane pela carga baixa desse exercício

Po eu gosto muito do francês,as vezes faço bilateral com um halter de 26 kilos,esticando bem e acho muito top,só peço pra alguem "fechar" meus braços para meu cotovelo ficar mais perto um do outro e eu roubar menos haha