Ola pessoas

Como muitos ja sabem AEJ e essencial para perca de gurdura.

Mais eu estudo de manhã, Trabalho Atarde, Treino a noite fico meio

sem tempo de Realizar o AEJ .Como todo dia acordo as 6:00 da

manhã, pra mim acordar as 5:30 não iria fazer muita diferença.

Então Pensei se há alguma possibilidade de Realizar o AEJ em casa.

Queria então dicas e exercícios para que eu posso ta Realizando o Mesmo em casa.

Obrigado.

pq o nome do tópico é hiit?

cara, pula corda, faz polichinelo, invente

Déficit calórico que é essencial pra perder gordura. Aej pode ajudar, mas não é preciso. Pode fazer hiit, como o amigo acima disse, pula corda, polichinelo.. Faz 10 minutos de HIIT 3x PPR semana que ta ótimo já

Só não faça em jejum se não quiser desmaiar

Acho que pula corda é o melhor mesmo

Editado 17/11/2014 às 00:32 11/17, 2014 por EctoFrangoMorfo (veja o histórico de edições)

pq o nome do tópico é hiit?

cara, pula corda, faz polichinelo, invente

Pensei em pular Corda mais não sei xD

Sera que com o polichinelo consigo uma intensidade boa?

Déficit calórico que é essencial pra perder gordura. Aej pode ajudar, mas não é preciso. Pode fazer hiit, como o amigo acima disse, pula corda, polichinelo.. Faz 10 minutos de HIIT 3x PPR semana que ta ótimo já

Só não faça em jejum se não quiser desmaiar

Sim, começando o cutting agora ja contei o Deficit Calorico,

Meu problema mesmo agora e como Fazer o AEJ ou Hiit.

Para realização do Hiiit e preciso de Tempo (Coisa que nao estou tendo), Porisso pensei nos 30 min de AEJ.

HIIT tu faz em 10 minutos. Tenta 20seg correndo 10seg andando, repete por 10 minutos, boa sorte

Ah, os 20 seg são dando seu MÁXIMO, e os 10 andando, não é pra parar

Pensei em pular Corda mais não sei xD

Sera que com o polichinelo consigo uma intensidade boa?

Sim, começando o cutting agora ja contei o Deficit Calorico,

Meu problema mesmo agora e como Fazer o AEJ ou Hiit.

Para realização do Hiiit e preciso de Tempo (Coisa que nao estou tendo), Porisso pensei nos 30 min de AEJ.

Cara, retomando..

Hiit = pouco tempo, ALTA intensidade

AEJ = mais tempo, 30-50 min de BAIXA intensidade

HIIT tu faz correndo, pulando, andando de bike rapido, correndo no lugar

AEJ tu faz caminhando, andando de bike numa velocidade baixa, essas coisas...

AEJ em casa fica complicado, eu no teu lugar faria HIIT pós treino.. mas se for fazer em casa, tenta subir escadas devagar, polichinelo n muito rapido.. inventa algo de nao muita intensidade

Eu faço o HIIT pós treino, AEJ as vezes (prefiro o AEJ),

uso o seguinte protocolo de hiit: 6 min aquecimento->8 tiros 30 sec alta intensidade 30 baixa>6 min resfriamento. Em 20 min o HIIT ta feito... eu acho melhor que AEJ em questão de tempo

HIIT tu faz em 10 minutos. Tenta 20seg correndo 10seg andando, repete por 10 minutos, boa sorte

Ah, os 20 seg são dando seu MÁXIMO, e os 10 andando, não é pra parar

Sim estudei varias possibilidades de hiit como: 30seg na corrida e 1min Descansando ou do modo que vc disse.

Mais o tempo que tenho pra realizar o Hiit é Anoite com o Horário muito próximo do treino, portando não seria uma boa.

Editado 17/11/2014 às 00:59 11/17, 2014 por Michael Douglas (veja o histórico de edições)

Ola pessoas

Como muitos ja sabem AEJ e essencial para perca de gurdura.

AEJ é essencial para queima de gordura? Existem no mínimo 6 milhões de estudos dizendo justamente o contrário dessa sua afirmação.

Prefira o HIIT, pois este método sim é unanime nos estudos, e os resultados são verdadeiramente comprovados. AEJ já caiu por terra.

Hiit > todo o resto.

Cara, retomando..

Hiit = pouco tempo, ALTA intensidade

AEJ = mais tempo, 30-50 min de BAIXA intensidade

HIIT tu faz correndo, pulando, andando de bike rapido, correndo no lugar

AEJ tu faz caminhando, andando de bike numa velocidade baixa, essas coisas...

AEJ em casa fica complicado, eu no teu lugar faria HIIT pós treino.. mas se for fazer em casa, tenta subir escadas devagar, polichinelo n muito rapido.. inventa algo de nao muita intensidade

Eu faço o HIIT pós treino, AEJ as vezes (prefiro o AEJ),

uso o seguinte protocolo de hiit: 6 min aquecimento->8 tiros 30 sec alta intensidade 30 baixa>6 min resfriamento. Em 20 min o HIIT ta feito... eu acho melhor que AEJ em questão de tempo

Fico meio confuso em questão de Hiit pós treino pois poderá ocorrer um certo catabolismo maior.

Sei que em Cutting a perca de um pouco de MM e normal, mais o quanto menos melhor.

Desculpa, dupliquei!

Editado 17/11/2014 às 01:03 11/17, 2014 por Grassi (veja o histórico de edições)

AEJ é essencial para queima de gordura? Existem no mínimo 6 milhões de estudos dizendo justamente o contrário dessa sua afirmação.

Prefira o HIIT, pois este método sim é unanime nos estudos, e os resultados são verdadeiramente comprovados. AEJ já caiu por terra.

Hiit > todo o resto.

Então posso acordar no mesmo horário que iria acordar para fazer o AEJ (5:30 da manhã, Unico horario disponivel)

comer minha primeira refeiçao e ir fazer o hiit?

Então posso acordar no mesmo horário que iria acordar para fazer o AEJ (5:30 da manhã, Unico horario disponivel)

comer minha primeira refeiçao e ir fazer o hiit?

Eu acho um Hiit muito pesado pra fazer logo ao acordar. Isso vai causar um stress grande no seu organismo, talvez comprometa seu rendimento ao longo do dia. E sair de um estado de repouso total pra uma atividade intensa pode te trazer náuseas, tonturas e provavelmente nem seja fisiologicamente seguro. Se você realmente não conseguir fazer um Hiit pós-treino (não, isso não vai detonar sua massa magra; na verdade, treinos com tiros, alta intensidade e pouco tempo - 20/25min - é a forma mais segura de queimar gordura e conservar sua MM), então opte pelo AEJ mesmo.

Apesar de vários (e vários e vários) estudos sugerirem que o AEJ não é eficaz como as pessoas supunham na sua "criação", ainda é uma atividade aeróbica e vai fazer você gastar calorias, aumentando seu déficit no final do dia. Quando eu paro pra pensar em acordar 5:30h para caminhar, isso é extremamente dispendioso na minha concepção, mas se você não tem outra escolha, temos que fazer o melhor com o que temos em mão, sempre.

Faça seu AEJ, com uma dieta boa e treinamento, não tem como dar errado. Só pra reforçar o que já foi dito... AEJ é atividade leve pra moderada, 30-40 minutos de caminhada. Hiit te custaria 20 minutos no pós-treino, e existem protocolos muito bons aqui no forum e no google.

Faça sua escolha e bons treinos.

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