Naedson Sousa Postado Novembro 16, 2014 às 17:16 Postado Novembro 16, 2014 às 17:16 (editado) Altura: 1,75cm Peso: 64kg BF: 8% Medidas: Objetivo da dieta: clean bulking 00:07 - Café da manhã(pré-treino): 300g batata doce(231kcal) + 2 ovos inteiros(144kcal) + 3 claras(51kcal) --- TOTAL: 426kcal -> 21g de proteína + 10g gordura 09:00 - Pós-treino: 30g de albumina(122kcal) + 30g maltodextrina(120kcal) + 1g vitamina C --- TOTAL: 242kcal -> 24g de proteína 11:00 - Pequeno almoço: 200g batata doce(154kcal) + 80g peito de frango cozido(130kcal) --- TOTAL: 284kcal -> 25g proteína 13:30- Almoço: 300g arroz branco(327kcal) + 80g peito de frango(130kcal) + salada (tomate e couve) + 10ml de azeite extra-virgem(109kcal) + 1 cápsula de polivitamínico --- TOTAL: 566kcal -> 25g proteína + 10g de gordura 17:00 - Lanche: 300g arroz branco(327kcal) + 80g peito de frango(130kcal) + salada (tomate e couve) + 10ml de azeite extra-virgem(109kcal) --- TOTAL: 566kcal -> 25g proteína + 10g de gordura 20:30 - Janta: 200g batata doce(154kcal) + 5 claras(85kcal) ---TOTAL: 239kcal -> 15g proteína 11:00 - Ceia: 60g amendoim torrado sem sal(351kcal) + 30g aveia marca quaquer (109kcal) + 30g de albumina(122kcal) --- TOTAL: 582kcal - 24g proteína + 30g gordura VALORES DOS MACROS: 159g de proteína 60g gordura Em média 340g de carboidrato 1 semana de academia hahaha. Obs: Os horários quebrados são por conta do meu trabalho. São 6 horas de sono. São 2 litros de água. AGRADEÇO DESDE JÁ! Fotos pra comparar o BF. Obs: eu montei essa dieta... Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Editado Novembro 16, 2014 às 20:32 por Naedson Sousa
Supermoderador busarello Postado Novembro 16, 2014 às 17:42 Supermoderador Postado Novembro 16, 2014 às 17:42 Coloque as quantidades de carboidrato também.
Renan Braga Postado Novembro 16, 2014 às 17:59 Postado Novembro 16, 2014 às 17:59 Boa. + "EU" colocaria a vit c em outro horario. qnd vc treina, seu corpo vai responder e tentar se adaptar ao stresse, se tornando + forte e + eficaz atravez da biogenese mitocondrial. A vit c "Possivelmente atrapalha esse processo. N estou falando q a vit c trara prejuizos, e td uma questao de estrategia, do msm jeito de aminos e vit no aero em jejum. abc Boa. + "EU" colocaria a vit c em outro horario. qnd vc treina, seu corpo vai responder e tentar se adaptar ao stresse, se tornando + forte e + eficaz atravez da biogenese mitocondrial. A vit c "Possivelmente atrapalha esse processo. N estou falando q a vit c trara prejuizos, e td uma questao de estrategia, do msm jeito de aminos e vit no aero em jejum. abc
Naedson Sousa Postado Novembro 16, 2014 às 18:48 Autor Postado Novembro 16, 2014 às 18:48 Boa. + "EU" colocaria a vit c em outro horario. qnd vc treina, seu corpo vai responder e tentar se adaptar ao stresse, se tornando + forte e + eficaz atravez da biogenese mitocondrial. A vit c "Possivelmente atrapalha esse processo. N estou falando q a vit c trara prejuizos, e td uma questao de estrategia, do msm jeito de aminos e vit no aero em jejum. abc Boa. + "EU" colocaria a vit c em outro horario. qnd vc treina, seu corpo vai responder e tentar se adaptar ao stresse, se tornando + forte e + eficaz atravez da biogenese mitocondrial. A vit c "Possivelmente atrapalha esse processo. N estou falando q a vit c trara prejuizos, e td uma questao de estrategia, do msm jeito de aminos e vit no aero em jejum. abc Li muito, e, em muitos lugares dizem que a vit. C se encaixaria nos pós-treino por conta da grande quantidade de cortisol liberada no sangue após o treino. E sobre o BF aparenta mesmo os 8%? A dieta tá boa? Abraços. Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
Saintgraal Postado Novembro 16, 2014 às 19:15 Postado Novembro 16, 2014 às 19:15 joga a vit c pro almoço ou em uma ref maior
Naedson Sousa Postado Novembro 16, 2014 às 19:19 Autor Postado Novembro 16, 2014 às 19:19 joga a vit c pro almoço ou em uma ref maior Minhas refeições maiores em níveis calóricos são almoço, janta e ceia. A vit. C não é liposolúvel, mesmo assim não tem problema? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
AhHaiek Postado Novembro 16, 2014 às 19:22 Postado Novembro 16, 2014 às 19:22 (editado) Cara, coloca as quantidades totais de macronutrientes porque o pessoal não vai querer ficar somando não hahahahah Além disso, você pediu a avaliação de um bulking mas não colocou as quantidades de carb, que seria o "principal", é impossivel de avaliar. quanto a vit c, pode usar tanto em jejum ao acordar quanto no pós treino, nao muda muita coisa nao. Uma dica pessoal minha é aproveitar que voce está bulkando e dar uma variadas nos alimentos, nao se prender tanto ao básico, a nao ser que voce tenha um bom psicologico, pq quando voce for cutar vai acabar ficando bem preso aos mesmos alimentos. Quanto ao bf, eu chutaria uns 10% abc Editado Novembro 16, 2014 às 19:23 por AhHaiek
Saintgraal Postado Novembro 16, 2014 às 19:31 Postado Novembro 16, 2014 às 19:31 Minhas refeições maiores em níveis calóricos são almoço, janta e ceia. A vit. C não é liposolúvel, mesmo assim não tem problema? Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk não joga no almoço
Naedson Sousa Postado Novembro 16, 2014 às 20:30 Autor Postado Novembro 16, 2014 às 20:30 Cara, coloca as quantidades totais de macronutrientes porque o pessoal não vai querer ficar somando não hahahahah Além disso, você pediu a avaliação de um bulking mas não colocou as quantidades de carb, que seria o "principal", é impossivel de avaliar. quanto a vit c, pode usar tanto em jejum ao acordar quanto no pós treino, nao muda muita coisa nao. Uma dica pessoal minha é aproveitar que voce está bulkando e dar uma variadas nos alimentos, nao se prender tanto ao básico, a nao ser que voce tenha um bom psicologico, pq quando voce for cutar vai acabar ficando bem preso aos mesmos alimentos. Quanto ao bf, eu chutaria uns 10% abc Então, vamos lá... 159g de proteína 60g gordura Em média 340g de carboidrato Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
AhHaiek Postado Novembro 21, 2014 às 13:01 Postado Novembro 21, 2014 às 13:01 Então, vamos lá... 159g de proteína 60g gordura Em média 340g de carboidrato Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk Em geral ta bacana, so vai aumentando os Carbos e prots de acordo com o tempo
Naedson Sousa Postado Novembro 21, 2014 às 13:09 Autor Postado Novembro 21, 2014 às 13:09 Ah blz então valeu Enviado de meu GT-I9505 usando Tapatalk
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