Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Definição ( Cutting ) Dêem Uma Avaliada

Por gordinhobh
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Alimento

Proteínas

Carboidratos

Gorduras Totais

Calorias/ kcal

4:40(pré Treino)

Batata Doce / 200 Gramas

1,2g

36,8g

0,2

154,0

1 Filé Frango (pequeno)

22,05g

0g

1,5g

114,1

7:20 ( Fruta da Manhã )

1 Banana ( média )

0,91

18,2g

0,07g

68,6

Whey Protein ( 2 Scoop )

55g

4,7g

3,1g

241,0

10:00 ( Lanche )

5 Castanhas ( Pará ou Caju )

2,8g

2,6g

13,24g

131,2

1 Laranja ou Maçã

0,25g

19,89g

0,47g

84,76

13:00 ( Pós Treino )

Batata Doce / 100 gramas

0,6g

18,4g

3,1g

77,0

1 Filé de Frango (médio)

32g

0g

2,5

159

16:00 ( Lanche da Tarde ) e Ceia 23:00 ( Lanche da Noite )

1 Iogurte Light

3,3g

6,6g

0g

42,9

1 Colher de Aveia

1,38

5,3g

0,56g

19,68

19:00 (Janta)

Pão Integral 2 fatias

4,7g

23g

1,5g

124,00

Peito de Peru Light

5,5g

0,5g

0,5g

30

TOTAL:

134,82g

147,89g

27,67g

1289,14

Então pessoal beleza? Montei uma dieta para Definição , Observando que faço todo dia entre meia a 1 hora de Aerobico , com esteiras, Bicicletas e Pular corda.

OBS: O mesmo lanche da Tarde é o que eu Com na ceia , após Jantar .

O que vocês acham da dieta que montei ?

Calculo do Gasto calorico BASAL: ( 2 703,60 Calorias )

Postado

seus dados, altura peso medidas mais basicas, bf etc.

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.