Estou seguindo esse treino hoje em dia, gostaria que voces avaliassem e tentar melhor alguma coisa aqui e ali, vlw

2 anos de treino,37 de biceps, 76kg, altura 1.83m, 10.6% de gordura corporal (dieta na risca e suplementaçao boa)

Treino A (peito e tríceps)

Supino Reto 4 x 10
SUpino inclinado com Halter 3 x 10
Crucifixo 3 x 12
Tríceps com barra na polia Alta 3 x 10
Tríceps Frânces com halter 3 x 8
Tríceps "mergulho" no banco 3 x 8

Treino B (costas e bíceps)

Puxada por trás 3 x 10
Puxada na frente (pegada supinada) 3 x 10
Remada fechada 4 x 10
Rosca direta na polia baixa 3 x 10
Rosca alternada com giro de punho 3 x 8
Rosca Scott 3 x 8

Treino C

Desenvolvimento 3 x10
Elevação lateral com halter 3 x 12
Crucufixo inverso 3 x 8
Agachamento 3 x 10
Cadeira Extensora 3 x 10
Cadeira Flexora 3 x 10
Panturrilha no leg Press 3 x 15

Fazer 4 x 25 abdominais na segunda, quarta e sexta.

Treino A (peito e tríceps)

Supino Reto 4 x 10

SUpino inclinado com Halter 3 x 10

Crucifixo 3 x 12

Desenvolvimento 4 x

Elevação lateral com halter 2

Tríceps com barra na polia Alta 3 x 10

Tríceps Frânces com halter 3 x 8

supino fechado

Tríceps "mergulho" no banco 3 x 8

Treino B (costas bíceps e trapézio)

Puxada na frente (pegada supinada) 3 x 10

Puxada por trás 3 x 10

barra fixa

Remada fechada ou curvada

remada unilateral ( serrote )

encolhimento com barra pela frente

Rosca direta na polia baixa 3 x 10

Rosca alternada com giro de punho 3 x 8

Rosca Scott 3 x 8

Treino C

Desenvolvimento 3 x10

Elevação lateral com halter 3 x 12

Crucufixo inverso 3 x 8

4 X Agachamento completo ------- ( até o calcanhar ) - [ piramide crescente ]

3 X leg 45° amplitude máxima. ------------------------

2 X extensora ---------- isometria em cima toda rep,---- [ falha ]

3 X afundo ou avanço ---------------------------------

5 X terra ou stiff -----------------------------------

3 X flexora ------------------------------------------

5 X panturrilha no leg com boa sobrecarga

Fazer 4 x 25 abdominais na segunda, quarta e sexta.

abdominal com série contada.!?!?!?

isso não existe

delt se treina com peito.

delt posterior, caso queira isolar, se treina no dia de costas..

3 para costas e 3 para bíceps nen a páu...

mesma coisa para peito e triceps...

isso não vai fazer seu braço crescer mais não amigo...

abraço.

delt se treina com peito.

delt posterior, caso queira isolar, se treina no dia de costas..

3 para costas e 3 para bíceps nen a páu...

mesma coisa para peito e triceps...

isso não vai fazer seu braço crescer mais não amigo...

abraço.

obrigado pela avaliação amigo, mais sera que 1 exercício para bíceps está de bom tamanho?

e eu percebi mesmo, nos últimos 2 meses aumentei só 500g de massa magra

agradeço des de já

você disse tbm que abdominal com serie contada não existe, mas que jeito seria o o certo a se fazer?

abraço.

desculpe, quis dizer abdominais com repetições contadas...

um para bíceps com 5 séries depois de treinar dorsal ( que trabalha muitoooo bíceps ) é o suficiente..

muita variação não leva a nada...

mais eu mantive 2 no seu treino..

rosca direta e scot..

desculpe, quis dizer abdominais com repetições contadas...

um para bíceps com 5 séries depois de treinar dorsal ( que trabalha muitoooo bíceps ) é o suficiente..

muita variação não leva a nada...

mais eu mantive 2 no seu treino..

rosca direta e scot..

Eu só to com uma duvida, quantas repetições eu faço para esses exercicios que voce substituiu? e outra, um dropset seria legal de se fazer?

abraço

vc é iniciante, então não faça técnicas avançadas, ainda não é hora...

use uma média de 6 a 10 reps,

ultrapassando 10 reps aumente a carga, só não permita que suas reps baixem a menos de 6..

é assim que vc vai controlar a intensidade do seu treino e progredir nas cargas..

vc é iniciante, então não faça técnicas avançadas, ainda não é hora...

use uma média de 6 a 10 reps,

ultrapassando 10 reps aumente a carga, só não permita que suas reps baixem a menos de 6..

é assim que vc vai controlar a intensidade do seu treino e progredir nas cargas..

ok, obrigado pela ajuda

abraço.