[AVALIAÇÃO DE TREINO]

Idade 23

Peso 72

Bf 15%

OBJ hipertrofia

Galera gostaria que opinassem no treino. Esse treino é um ABA BAB, Onde eu treino segunda, qua e sex, intercalando os treinos nas semanas (uma semana ABA e na outra BAB )

Estou pensando em mudar o treino de costas e pernas ( b ) e dividi-lo em dois, pois quando eu pego pesado na perna fica quase impossível dar 100% no treino de costas, se for no mesmo dia.

A1 : FOCO EM PEITO

crucifixo incl com halter 4*10-13

supino reto 3*8-10

dips 3*8-10

Militar 3*8-12

elevaçao frontal 3* 8-15

testa + supino fechado 3*10-13 (biset)

A2: FOCO EM OMBRO

supino inclinado 3* 8-12

cross over pra cima 3*8-10

militar 4* 10

elevação lateral 3*10

paralela + testa (bi set) - 3*8-12

B1: FOCO EM PERNA

Agachamento livre 3*12/10/8

extensora 3* 8-12

stiff 3* 12/10/8

barra fixa 3*falha

flyer invertido 3*12/10/8

chin-up 3*falha

rosca direta 3*8-12

B2 : FOCO EM COSTAS

terra 3*5

remada curvada 3*12

chin-up 3*falha

elevação alternada com halter 3*12-15

afundo 3*10

Panturrilha em pé 5*10

Editado 6/11/2014 às 09:47 11/6, 2014 por Rodrigo de Lucca (veja o histórico de edições)

- A1, Como assim ? só 1 bi-set pra peito ?

Não tem bi set pra peito. Só pra tríceps .

- ata, agora vc mudou pq tava junto ali o crucifixo com o supino ai pensei que era bi-set. como é esse dips ?

Dips- paralela

Eai?