MonstroxX 0 Postado Novembro 2, 2014 às 15:12 Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 15:12 Galera, comecei a trabalhar e agora não tenho mais tempo para ir a uma academia, então comprei um par de barras pequenas (halteres) , uma barra grande e algumas anilhas. Preciso elaborar um treino simples, mas completo para ter resultados. Então eu andei pesquisando e da pra fazer os exercícios mais completos como: -Agachamento livre -Supino reto com halteres (não tenho suporte para a barra) -Levantamento terra -Desenvolvimento militar -Remada curvada -Flexão de braço (Também pode ser adicionado alguns exercícios secundários) Montei alguns treinos básicos com esses exercícios: A-Agachamento livre 4x8-12 Levantamento terra 4x8-12 Remada curvada 4x8-12 B-Flexão de braço 4x15-20 Supino reto com halteres 4x8-12 Desenvolvimento militar 4x8-12 --------------------------------------------- A-Levantamento terra 4x8-12 Remada curvada 4x8-12 B-Flexão de braço 4x15-20 Supino reto com halteres 4x8-12 C-Agachamento livre 4x8-12 Desenvolvimento militar 4x8-12 Então galera, preciso de algumas sugestões e dicas para ter um treino eficaz. Lembrando que estou entre iniciante e intermediário. Grato galera. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
gabrieldefreitas11 11 Postado Novembro 2, 2014 às 16:06 Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 16:06 Pretente treinar quantas vezes por semana? Se der compra uma barra fixa daquelas de porta.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MonstroxX 0 Postado Novembro 2, 2014 às 16:54 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 16:54 O meu corpo tem um melhor resultado se eu treinar de 3 a 4 vezes por semana... com um treino curto de no máximo 6 exercícios. 4 sessões / 8 a 12 repetições. essa é a forma de treino que me da mais resultados... (sou ectomorfo) tenho algumas duvidas sobre a segurança dessas barras de porta... mas vou procurar me informar melhor sobre isso e o preço também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
escrubles1 386 Postado Novembro 2, 2014 às 22:42 Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 22:42 Ectomorfo é?Jura?... As barras d porta guentam bem. Tenho uma da oxer , q já pus meu peso +50kg e guento d boa .Eu pus com bucha na parede Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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