Galera, comecei a trabalhar e agora não tenho mais tempo para ir a uma academia, então comprei um par de barras pequenas (halteres) , uma barra grande e algumas anilhas. Preciso elaborar um treino simples, mas completo para ter resultados. Então eu andei pesquisando e da pra fazer os exercícios mais completos como:

-Agachamento livre

-Supino reto com halteres (não tenho suporte para a barra)

-Levantamento terra

-Desenvolvimento militar

-Remada curvada

-Flexão de braço

(Também pode ser adicionado alguns exercícios secundários)

Montei alguns treinos básicos com esses exercícios:

A-Agachamento livre 4x8-12

Levantamento terra 4x8-12

Remada curvada 4x8-12

B-Flexão de braço 4x15-20

Supino reto com halteres 4x8-12

Desenvolvimento militar 4x8-12

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A-Levantamento terra 4x8-12

Remada curvada 4x8-12

B-Flexão de braço 4x15-20

Supino reto com halteres 4x8-12

C-Agachamento livre 4x8-12

Desenvolvimento militar 4x8-12

Então galera, preciso de algumas sugestões e dicas para ter um treino eficaz. Lembrando que estou entre iniciante e intermediário. Grato galera.

Pretente treinar quantas vezes por semana?

Se der compra uma barra fixa daquelas de porta..

O meu corpo tem um melhor resultado se eu treinar de 3 a 4 vezes por semana... com um treino curto de no máximo 6 exercícios. 4 sessões / 8 a 12 repetições. essa é a forma de treino que me da mais resultados... (sou ectomorfo)

tenho algumas duvidas sobre a segurança dessas barras de porta... mas vou procurar me informar melhor sobre isso e o preço também.

Ectomorfo é?Jura?...

As barras d porta guentam bem. Tenho uma da oxer , q já pus meu peso +50kg e guento d boa .Eu pus com bucha na parede