[Avaliação] Dieta Bulking

[Guuutiiiee 2]

Bom galera, vou postar minha dieta novamente pois ouve umas mudanças conforme o tempo por disponibilidades de horário e $$ sempre alterando, peço a colaboração de vocês !

Altura: 1.70
Peso: 72kg

Medidas:

Cintura- 78

Quadril- 93

Pescoço- 36

Braço- 37

Antebraço- 29

Coxa- 60

Panturrilha- 37

Objetivo: Bulking

DIETA:

Café da manha 8:00

140gr Hipercalorico Caseiro (Leandro Twin) 555kcal Carb: 76g Prot: 30g FAT: 15gr

2 Colher de aveia 72,8Kcal Carb: 12gr Prot: 2,84 FAT: 1,44g

2 Bananas 137kcal Carb: 36,4g Prot: 1,82 FAT : 0,14

4 Claras de ovo 55,39kcal Carb: 1,25g Prot: 12,6gr

Multi-vitaminico

Vitamina C

Vitamina D

TOTAL: 820.73Kcal Carb: 125.65 Prot: 47.26 FAT: 16.58

Pré Treino 11:00 (Horario conforme o trampo)

200 gr Batata doce 154kcal Carb : 36,8 Prot: 1.2g FAT : 0.2

100 gr Frango desfiado 151kcal Carb: 0 Prot: 29g FAT: 3g

5 Claras de ovo 69,24kcal Carb: 1,56g Prot: 15,75gr FAT: 0

Bcaa cerca de 4gr

TOTAL: 374.24Kcal Carb: 37.56 Prot: 45.95gr FAT : 3gr

Treino das 13:00 até 14;50 no max.

Pós Treino Liquido 15:00

Whey Protein (1 scoop ao invéz de 2 indicado)

8 Claras de ovo 110,78Kcal Carb: 2,5g Prot: 25,2 FAT: 0

2 Bananas 137Kcal Carb: 36,4g Prot: 1,82gr FAT: 0,14

2 colher aveia 72,8Kcal Carb: 12g Prot: 2,84gr FAT: 1,44

70gr Hipercalorico caseiro 277.5kcal Carb: 76g Prot: 30g FAT: 15

Glutamina

Creatina

Bcaa cerca de 4.5 gr

TOTAL: 736.08Kcal Carbo: 131.2 Prot: 81.36 FAT: 18.32

Pós Treino Sólido 16:30 (chegando no trampo)

200gr Batata doce 154Kcal Carb: 36,8gr Prot: 1,2g FAT: 0,2

200gr Frango grelhado 302Kcal Carb: 0 Prot: 58g FAT: 6g

150gr Macarrão com Cenoura e tomate 463.5Kcal Carb: 94.5gr Prot: 16.5g FAT: 1.5g

85gr Sardinha 253.3kcal Carb: 0.85g Prot: 17.85 FAT: 19.55

TOTAL: 1.172Kcal Carb : 132.15 Prot: 93.55 FAT: 27.25

Janta (7 horas)

150gr Macarrão com cenoura e tomate 463.5kcal Carb: 94.5gr Prot: 16.5 FAT: 1.5g

85gr Sardinha 253.3kcal Carb: 0.85g Prot: 17.85 FAT: 19.55

150gr batata doce 115.5kcal Carb: 27.6gr Prot: 0.9gr FAT: 0.15gr

150gr Frango Grelhado 226.5kcal Carb: 0g Prot: 43.5g FAT: 4.5g

Caso eu tenha comido a mais da minha marmita no pós treino sólido eu mando um hipercalorico caseiro junto com as coisas acima más com quantidades reduzidas, ou dependendo do dia, simplesmente mando hipercalorico pra mudar e encaixo as prot.

TOTAL: 1058.5Kcal Carb: 122.95 Prot: 78.75 FAT: 25.7

10 Horas (Chegando em casa)

100gr Frango 151kcal Carb: 0g Prot: 29g FAT: 3g

OU

4 Claras de Ovo 55.39Kcal Carb: 1,25gr Prot: 12,6gr FAT: 0

1 Ovo inteiro 70,88kcal Carb: 0,5g Prot: 5,76gr FAT: 5,18g

Opção 1

151kcal Carb: 0g Prot: 29g FAT: 3g

Opção 2

126.27kcal Carb: 1.30gr Prot: 18.36 FAT: 5,18gr

Ceia 00:00

4 Claras de ovo 55.39Kcal Carb: 1,25gr Prot: 12,6gr FAT: 0

1 Ovo Inteiro 70,88Kcal Carb: 0,5 Prot: 5,76gr FAT: 5,18g

Azeite de Oliva 0.2% 130 Kcal

TOTAL: 256Kcal Carb: 1.75 Prot: 18.36 FAT: 5.18gr

--

TOTAL: 4300KCAL CARBO: 551 PROT: 381 (ALTO) FAT: 103 (Excedente de 500kcal)

Muita água o dia todo, cerca de 4lts.

Queria dicas sobre onde devo diminuir a ingestão de proteina, se devo ingerir algo no lugar, se tiverem quaisquer dicas sobre horários, alimentos diferentes para trocar, aberto a sugestões.

Agradeço desde já. Obrigado

OBS: Não leve muito em consideração, mas ando percebendo um certo acumulo de gordura na região abdominal, ao meu ver um pouco alem do natural para um bulking, talvez pela falta de aerobicos regularmente...Se realmente for por algum motivo relacionado a dieta e alguem enxergar o erro, agradeço, caso contrario, continuara assim, quando atingir meus objetivos mudo meu foco.

Editado Novembro 1, 2014 às 01:04 por Guuutiiiee

[Guuutiiiee 2]

Alguem pra avaliar aqui? UP'

[Qwerrewq 12]

Cara, acredito que seja um exagero pro seu peso/altura 4300 kcal, muito disso vai acabar virando gordura. Se eu fosse você daria uma enxugada.

[KuririnFAXINERO 19]

Come metade disso ,come a gema do ovo e seja feliz!

[Guuutiiiee 2]

Cara, acredito que seja um exagero pro seu peso/altura 4300 kcal, muito disso vai acabar virando gordura. Se eu fosse você daria uma enxugada.

Come metade disso ,come a gema do ovo e seja feliz!

Se eu comer metade disso enxugo, seria uma dieta hipocalorica y-y ... Treino a 4 anos, só não se reflete no meu peso pois passei por uma grande perca de peso, no caso, vou parar com esse bulking em novembro, pra dar uma qualidade e voltarei em janeiro on fire, com a mesma dieta.

Agradeço.

Editado Novembro 3, 2014 às 11:46 por Guuutiiiee

[KuririnFAXINERO 19]

Não importa o tempo de treino, importa como você ta agora , essas 4300kcal vao virar gordura como foi dito. Em um bulking 500 a 1000 kcal a mais ja é o suficiente.

[Giovanni Bruno 0]

Primeiro vc está ingerindo muita proteína velho!! Eu faço bulking tbm e é o seguinte , tem um tópico do Leandro Twin que ensina passo a passo de como montar sua dieta bulking/cutting , da uma pesquisada que vale a pena , baixa a planilha excel tbm , ela já está anexada ao tópico dele, e mano não exagera , seu bulk ta limpo , porém muito elevado o valor da proteína , creio que até o carbo e gordura estão elevados , minha dica espero ter ajudado , qualquer dúvida me chama ai .

Abraço!

[costathl 88]

amigo calculei sua tmb aqui como base que voce tivesse 21 anos e uma kcal pra voce ganhar peso tranquilamente seria 3150 calorias voce está jogando 1150 kcal a mais?

vai ganhar muita gordura e retençao hidrica isso nao vai te dar quase nada de massa muscular, vai ficar flat pra caraca!

diminui isso ai pro seu bem, e pra bons efeitos estéticos 4k de calorias é pra quem ja tem um bom conhecimento e maturidade muscular

vai com calma

e distribui 2g/kg de proteina 05~~0,8 de fat por kg e o restante preencha com carbo e seja feliz