maisumne 0 Postado Outubro 29, 2014 às 23:50 Compartilhar Postado Outubro 29, 2014 às 23:50 Idade : 20 Altura 1.83 cm Peso 80 kg Hipertrofia Triceps = 3x6 Paralela ~ Peito = 3x8 Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Triceps² = 3x10 Testa Barra W Ombro = 3x8 Desenvolvimento frente barra Elv, lateral Costa Remada Curvada barra 3x10 Barra Fixa 3x6 Serrote 3x10 Biceps Rosca Inversa 3x10 Barra fixa supinada 3x6 Trapezio 3x8 Elv. Ombro smit Remada Alta Pernas 3x10 Agachamento Leg Avanço Flexora Panturrilha em pé 3x50 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior384 175 Postado Outubro 30, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 01:33 trocaria supino declinado por crucifixo reto, rosca inversa por rosca direta,tiraria elev lateral e pra trapezio faria so encolhimento, ... minha opnião,abraços. e tbm trocaria flexora por stiff. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maisumne 0 Postado Outubro 30, 2014 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 17:00 opa mano vlw, vou buscar mais opiniões aki Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Outubro 30, 2014 às 19:20 Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 19:20 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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