Boa noite.

Tenho 20 anos, 1.75 e 77Kg.

Mudei meu treino recentemente e pude notar bem a diferença em relação ao treino anterior, que era cheio de isoladores.

Ainda estou em dúvida em relação ao volume. Se está muito grande no treino de costas, ou pequeno demais no de perna ou peito.

Segue a ficha:

A

Supino reto 5x5

OHP 4x8

Paralela 6/6/5/3 (é o que to aguentando fazer, quando conseguir 6 em todas aumento pra 7. É assim vai...)

B

Terra 3x5

Pull up 6/5/4/3 (mesmo esquema da paralela)

Remada curvada 5x5

Kroc rows 2x20

Chin up 5/4/3/2 (mesmo esquema da paralela)

Encolhimento(precisa, mesmo fazendo terra?)

C

Agacho livre 5x5

RDL 4x8

Bulgarian Squat 4x8

Editado 27/10/2014 às 23:15 10/27, 2014 por guidohcosta (veja o histórico de edições)

Não precisa de encolhimento.

EXCELENTE o treino, muito bom mesmo. Manda bala.

- Não acha que tem muito pouco pra peito não ? nao treina abs nem antebraço ?

Uma coisa, põe ab-wheel no treino de pernas e um hanging leg raises no treino de peito, fica perfeito, precisa de mais nada não.

Não dá pra dizer que tá perfeito sem saber as outras variáveis meu amigo!

Quanto aos exercícios, só estarão OK se as séries, repetições e cadência estiverem adequadas.

edita e coloca qts séries e rep em cada exercicio

Com certeza, porém os exercícios escolhidos são de qualidade..

Editei.

Desde que comecei a pesquisar sobre treino dei uma diminuída de leve na carga e to focando fazer execução certinho.

Tá dando pra progredir carga legal, 2kg/treino quando consigo todas reps no treino anterior.

- Não acha que tem muito pouco pra peito não ? nao treina abs nem antebraço ?

Sinto o peito legal nos 3 exercícios que faço já...

E o antebraço quando faço chin up. Mas vou seguir a dica do philip e adicionar abs.

Editado 27/10/2014 às 23:20 10/27, 2014 por guidohcosta (veja o histórico de edições)

Muito bom, eu faria 4x6 no RDL.