marcaco10 2 Postado Outubro 26, 2014 às 15:37 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 15:37 (editado) Olá pessoal, mudei meu treino faz uma semana para tentar enfatizar peito e biceps, que são minhas principais deficiências hoje. Como acho que não sou muito bom em montar treinos vim aqui porque preciso da ajuda de vocês. Altura: 1,80 Peso: 84kg BF: ~13% Idade: 24 Tempo de Treino: ~2 anos PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO Fly Inclinado Supino Reto Crucifixo Supino Declinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento BICEPS + PANTURILHA Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Martelo Corda Elevação Sentado Elevação Hack Panturilha Maquina Sentado PERNAS + TRICEPS Agachamento Leg Press Extensora Flexora Hack Biset Triceps Corda + Maquina Paralela Triceps Pulley Palma pra cima Rosca Francesa PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO Fly Inclinado Supino Reto Crucifixo Supino Declinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento COSTAS + BICEPS Levantamento Terra (5x5) Remada Cavalinho Remada Baixa Puxada Frente Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Martelo Corda Tento sempre atingir a falha em cada série e faço 4 séries para cada exercício, exceto para Terra. Para panturilhas eu faço altas repetições (~20), para o Agachamento faço em torno de 5 repetições por série e para o resto fica em torno de ~12. Bom, não sei nem como seria classificado esse meu treino, seria ABCAD (???), não sei nem se isso existe. kkk Bom galera, é isso aí, se alguém puder me dizer se o treino está volumoso ou se a divisão dos músculos não estiver boa... eu agradeceria muito! Abraço! Editado Outubro 26, 2014 às 18:01 por marcaco10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 26, 2014 às 16:11 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 16:11 Ruim hein? Treino pra virar corneto? Pernas só 1x na semana? Um AB2x seria muito melhor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pirarucu 45 Postado Outubro 26, 2014 às 16:16 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 16:16 Achei o volume muito grande. meus treinos eram mais ou menos assim um ano atrás. mudei quando percebi q um exercicio bom é melhor q 3 ruins. mudei qnd descobri q barra fixa é melhor q roscas. ps. to levando em conta q vc é natural tbm. Meu pitaco: PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO Fly Inclinado Supino Reto Crucifixo Supino Declinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento BICEPS + PANTURILHA Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Martelo Corda Barra Fixa Elevação Sentado Elevação Hack Panturilha Maquina Sentado PERNAS + TRICEPS Agachamento Leg Press Extensora Flexora Hack Biset Triceps Corda + Maquina Paralela Triceps Pulley Palma pra cima Rosca Francesa PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO Fly Inclinado Supino Reto Crucifixo Supino Declinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento COSTAS + BICEPS Levantamento Terra (5x5) Remada Cavalinho Remada Baixa Puxada Frente Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Martelo Corda Barra fixa Esse é meu pitaco. Só inclui barra fixa. ainda assim achei volumoso pra natural. exercicios como encolhimento eu acho um dos mais bobos, um militar bem feito pega trapézio legal. Nao quis incluir pq na academia ngm gosta, mas flexão triangulo pega mais triceps q essas rosca tudo ae Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marcaco10 2 Postado Outubro 26, 2014 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 16:35 (editado) Ruim hein? Treino pra virar corneto? Pernas só 1x na semana? Um AB2x seria muito melhor. Então mano, como eu falei tô precisando focar em biceps e peito. Minhas pernas não são enormes, mas estão acompanhando o resto do corpo, não me importo de não ser grande só queria ficar o mais proporcional possível. Achei o volume muito grande. meus treinos eram mais ou menos assim um ano atrás. mudei quando percebi q um exercicio bom é melhor q 3 ruins. mudei qnd descobri q barra fixa é melhor q roscas. ps. to levando em conta q vc é natural tbm. Meu pitaco: PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO Fly Inclinado Supino Reto Crucifixo Supino Declinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento BICEPS + PANTURILHA Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Martelo Corda Barra Fixa Elevação Sentado Elevação Hack Panturilha Maquina Sentado PERNAS + TRICEPS Agachamento Leg Press Extensora Flexora Hack Biset Triceps Corda + Maquina Paralela Triceps Pulley Palma pra cima Rosca Francesa PEITO + OMBRO + TRAPÉZIO Fly Inclinado Supino Reto Crucifixo Supino Declinado Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Remada Alta Encolhimento COSTAS + BICEPS Levantamento Terra (5x5) Remada Cavalinho Remada Baixa Puxada Frente Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Martelo Corda Barra fixa Esse é meu pitaco. Só inclui barra fixa. ainda assim achei volumoso pra natural. exercicios como encolhimento eu acho um dos mais bobos, um militar bem feito pega trapézio legal. Nao quis incluir pq na academia ngm gosta, mas flexão triangulo pega mais triceps q essas rosca tudo ae Sim, sou natural e realmente, eu tava com um medo do caralho de estar volumoso e meio que imaginava isso. Treinei essa semana e vi que pra fazer isso em 1h é complicado. A barra fixa que você adicionou seria com pegada supinada? Tenho bastante dificuldade pra fazer barra, normalmente saem 6,5,4,4 quando eu tento com pegada supinada, com pegada pronada não faço nenhuma digna. Editado Outubro 26, 2014 às 16:20 por marcaco10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pirarucu 45 Postado Outubro 26, 2014 às 18:30 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 18:30 (editado) Eu faço com pegada supinada. A diferença é que a pegada pronada pega mais bíceps e a supinada da mais conforto pro pulso e pega tbm a parte de trás do antebraço. Ambas pegam dorsal bem. Editado Outubro 26, 2014 às 18:31 por pirarucu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 26, 2014 às 19:13 Compartilhar Postado Outubro 26, 2014 às 19:13 Eu faço com pegada supinada. A diferença é que a pegada pronada pega mais bíceps e a supinada da mais conforto pro pulso e pega tbm a parte de trás do antebraço. Ambas pegam dorsal bem. A pegada supinada pega mais bíceps, porem curto mais a pronada e faço-a mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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