Uptown_Girl 17 Postado Outubro 24, 2014 às 23:02 Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 23:02 Altura: 1.66m Peso: 65,80 kg Sexo: F Idade: 23 anos Objetivo: Definição BF: 16,37% 1 - CAFÉ DA MANHÃ - 6:00 ▪️1 tapioca com ricota + leite desnatado Proteínas: 14,40g Calorias: 338kcal Carboidratos: 53g Gorduras: 9,2g 2 - LANCHE - 9:00 ▪️3 castanhas Proteinas: 1,95g Calorias: 82,95kcal Carboidratos: 4,05g Gorduras: 6g 3 - ALMOÇO - 12:00 ▪️3 filés de frango grelhado, uma concha de feijão, 1 omelete de 2 ou 3 claras Proteinas: 119,05g Calorias: 721kcal Carboidratos: 20,8g Gorduras: 28,95g 4 - LANCHE DA TARDE - 15:00 ▪️1 xícara de purê de batata doce Proteinas: 2,97g Calorias: 151,5kcal Carboidratos: 34,78g Gorduras: 7g 5 - JANTAR - 18:00 ▪️1 filé de frango grelhado, leguminosas no vapor sem adição de sal Proteinas: 26,4g Calorias: 200kcal Carboidratos: 50g Gorduras: 1g Total: Proteínas: 164,77g Calorias: 1.493,45kcal Carboidratos: 162,63g Gorduras: 52,15g Devem ter percebido a ausência de suplementação. Gostaria também de um help nesse assunto. P.S.: Treino só será liberado pelo meu instrutor na segunda-feira, postarei em breve pra ficar mais completo. Desde já, obrigada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
luizarnold15 48 Postado Outubro 25, 2014 às 00:03 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 00:03 cara seu almoço ta com 120 gramas de proteina e 20 gramas de carbo essa proteina n vai ser absorvida... redistribua a proteina em todas as refeiçoes faca com que nao fique muito diferente a quantidade de carbos e de proteina na refeicao quanto a suplementacao nao e necessaria só se tiver grana sobrando Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Uptown_Girl 17 Postado Outubro 25, 2014 às 00:08 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 00:08 cara seu almoço ta com 120 gramas de proteina e 20 gramas de carbo essa proteina n vai ser absorvida... redistribua a proteina em todas as refeiçoes faca com que nao fique muito diferente a quantidade de carbos e de proteina na refeicao quanto a suplementacao nao e necessaria só se tiver grana sobrando Acha que não tem a necessidade de suplemento? Nem como pré-treino ou pós? Poderia aumentar a ingestão de carbo com batata doce no almoço? Tenho intolerância à arroz integral. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
The_Flash 0 Postado Outubro 25, 2014 às 01:04 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 01:04 Precisa aumentar a quantidade de carbo, 3g/kg seria o ideal e não atrapalha a definição, acrescentaria mais 10g de gordura e de suplemento pode mandar somente whey/malto depois do treino que completa a sua necessidade de proteínas diárias. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Outubro 30, 2014 às 12:14 Compartilhar Postado Outubro 30, 2014 às 12:14 refaça as contas, 2 files de frango com 119 g de prot. só se for 2 filé de 300/400 g cada, eu como 500g no dia e da umas 105 kcals Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora