Stein 5956 Postado Outubro 23, 2014 às 21:43 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 21:43 add terra ou pelo menos stiff. está faltando foco na femoral. abraço e bons treinos.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Meia Nove 4 Postado Outubro 23, 2014 às 22:06 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 22:06 Bom dia, andei dando uma pesquisada e vir que o meu treino estava horrivel então decidir mudar, montei meu futuro treino baseado no tópico do CapitãoMaromba vamos la. A: Peito tríceps e ombros Paralelas 4x6 Supino reto 5x5 Crucifixio reto 4x8 Supino inclinado halter 4x8 Tríceps polia alta 3x12 Militar 5x5 B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6 Remada Cavalinho 4x8 pulldown 4x6 Chin ups 3x6 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x12 C: Pernas e panturrilhas Agachamento LIVRE 5x5 Leg press 4x8 extensora 4x6 Avanço caminhando 4x8 Gemeos sentado 4x15 Gemeos em pé 4x15 Só uma dúvida, o treino ABC2X é Seg,Ter,Quar,Quin,Sex,Sab ? acho que vou optar por esse treino tambem , me pareceu muito bom ... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supino123 0 Postado Outubro 24, 2014 às 06:36 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 06:36 (editado) Gente com esse treino de costas a rosca martelo já estar de bom tamanho?? B: Costas bíceps e trapézios Pull ups 4x6 Remada Cavalinho 4x8 pulldown 4x6 Chin ups 3x6 Rosca martelo 2x12 Encolhimento 4x12 Outra coisa a sequência de todos os exercicios acima esta correto? Editado Outubro 24, 2014 às 06:39 por supino123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDM 100 Postado Outubro 24, 2014 às 10:49 Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 10:49 Sem terra? Mesmo assim, tiraria pulldown. No lugar colocaria rosca direta com barra. Substituiria chin up por pulley. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supino123 0 Postado Outubro 25, 2014 às 05:35 Autor Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 05:35 Sem terra? Mesmo assim, tiraria pulldown. No lugar colocaria rosca direta com barra. Substituiria chin up por pulley. ja ouvir falar que o pulldown é um belo exercicio só que é esquecido, chin up por pulley? mas só com esse treino ai que algumas parte pega o biceps a Rosca Martelo ja basta? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
weberz0rd 46 Postado Outubro 25, 2014 às 22:40 Compartilhar Postado Outubro 25, 2014 às 22:40 chin up's + pull up's , se tu conseguir fazer os dois no mesmo treino pode ficar feliz ja ,e caso tu consiga não tem necessidade nenhuma de isoladores, trabalha muuuito o bíceps os dois exercícios Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
supino123 0 Postado Outubro 27, 2014 às 23:10 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2014 às 23:10 chin up's + pull up's , se tu conseguir fazer os dois no mesmo treino pode ficar feliz ja ,e caso tu consiga não tem necessidade nenhuma de isoladores, trabalha muuuito o bíceps os dois exercícios consigo o chin ups brincando já o pull ups kkk, no caso posso me conter só com rosca martelo pra biceps então ? ^^ comecei com o treino de peito hj nossa sentir muitoo e o triceps também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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