Dieta Bad Girl

[Bad Girl 6]

Dados.

Altura: 1.65 cm

Peso: 84,6 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 109

Cintura: 89

Abdome: 94

Quadril:114

Braço: 35

Coxa: 66

Panturilha:43

BF: 33 ( estou gorda)

Suplementação

100% Whey Protein Probiótica

Cenevit C

Gluntamia

L-carnetina (importada)

Universal FB

Thermo Fire

Objetivo:

Emagrecer - Hipertrofia

Acordei

Cenevit C 1g

1 Capsula de Thermo fire

1 Ampola de Porreta (cafeina, taurina e guaraná)

Itens Kcal Prot g Carb g Gord g Fib g

Desjejum - 7:30

200 ml água 0 0 0 0 0

3 Scoop de Whey 120 21 5 0 0

1 colher de linhaça 90

1 colher de chá de Glutamina

Total 210/ 21/ 5/ 0/ 0

Café da Manhã - 8:10

40 minutos depois

200 ml - Café preto 70 0 0 0 0

2 fatias de pão de linha ligt 70 4 12

2 fatias de peito de peru light 28 5 0 0 0

Total 168/ 9/ 12/ 0/ 0

Lanche da Manhã - 10:00

1 colher de amendoim 90 5 2 7 0

Total 90/ 5/ 2/ 7/ 0

Almoço - 12:00

100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3

150gr peito de frango grelhado 180 30 0 15 0

Salada tomate alface e cenoura 0 0 0 0 0

1 colher de chá de oléo de Oliva

1 colher de chá de gergilim

Total 304/ 35/ 50/ 16/ 3

Lanche no trabalho - 15:00

3 claras de ovos cozidos 45 11 9 0 0

1 gema 65 3 0 6 0

1 fatia de pão integral light 35 2 6 0 0

Total 145/ 16/ 15/ 6/ 0

Pré Treino - 18:30

200 ml de café 70 0 0 0 0

4 fatias de pão light 140 6 36 0 0

4 fatias de peito de peru 56 10 0 0 0

Total 266/ 16/ 36/ 0/ 0

Pós-Treino - 21:30

200 ml de água 0 0 0 0 0

3 Colheres de Hiper Whey 120 21 5 0 0

1 colher de chá de Glutamina

Total 120/ 21/ 5/ 0/ 0

Jantar - 22:15

Cenevit C 1g

3 claras de ovos cozidos 45 11 9 0 0

1 gema 65 3 0 6 0

15 g de amendoim 90 5 2 7 0

Total 200/ 19/ 11/ 13/ 0

Total de Kcalorias 1503/ 142/ 136/ 42/ 3

Editado Dezembro 2, 2009 às 12:03 por Bad Girl

[Seifer 4]

Bad Girl, faltou o seu BF.

De onde vc tirou essas informações nutricionais?

Pelo que vi a ordem é cal, proteína, carbos e gorduras e muitos valores estão errados, como o do arroz integral por exemplo, senão me engano a cada 100gr contém 250 cal, sim, ao contrário que muitos pensam o arroz integral é mais calórico que o normal.

Se possível calcule a sua TMB e coloque os outros horários pra gente poder avaliar melhor.

Bons treinos e abraços!

[Bad Girl 6]

Bad Girl, faltou o seu BF.

De onde vc tirou essas informações nutricionais?

Pelo que vi a ordem é cal, proteína, carbos e gorduras e muitos valores estão errados, como o do arroz integral por exemplo, senão me engano a cada 100gr contém 250 cal, sim, ao contrário que muitos pensam o arroz integral é mais calórico que o normal.

Se possível calcule a sua TMB e coloque os outros horários pra gente poder avaliar melhor.

Bons treinos e abraços!

OLá, sim meu BF está altissímo...

Mas sei que chegarei ao meu objetivo afinal já dei o primeiro passo!!!

com relação ao arroz uso o uncle bens de saquinho e segundo minha amiga nutricionista que esta me acompanhando seria esse valor, baseado nos valores nutricionais do saquinho e de sua sabedoria

veja:http://www.paodeacucar.com.br/detalhe.asp?categoria=catMercearia&subcategoria=catAmedoineCia&idproduto=1072334

obrigada por sua opinião... mesmo assim vou pesquisar com relação ao arroz.

[Akanux 3]

100 gr de arroz integral 124 5 50 1 3

Esse foi o valor que voce pos, no site que voce passou,

100gr tem: 360kcal, 76gr Carb, 8gr Prot, 3gr Gordura,.

[Bad Girl 6]

Esse foi o valor que voce pos, no site que voce passou,

100gr tem: 360kcal, 76gr Carb, 8gr Prot, 3gr Gordura,.

Obrigada eu vou mudar, algumas coisas vão estar erradas, mas vou ajustando, mas vc acha que está boa???

[Akanux 3]

Bom, parece estar sim, porém eu não sei quanto ao H2O.

Nem seu objetivo, pois vocÊ colocou emagrecer, e hipertrofia, ou um, ou outro... é muitoooooo impossivel os dois. E seria bom você calcular sua TMB para saber quanto a quantidade de calorias, pois se voce queima mta caloria, vai acabar perdendo massa por ser bem poucas Kcal nessa dieta.

Voce faz aerobicos? =)

[Fefe 5793]

Dados.

Altura: 1.65 cm

Peso: 82 Kg

Biotipo: Endomorfo

Tórax: 109

Cintura: 89

Abdome: 94

Quadril: 14 Esses dados estão corretos? Acho meio improvável

Braço: 35

Coxa: 51

Panturilha:43

Dei uma olhada na sua dieta e não gostei. Vc deveria tirar a suplementação, por hora e priorizar a perda de gordura. Depois que reduzir seu BF, aí vc entra com suplementação e parte pra hipertrofia.

[Akanux 3]

Mas fefe, acho que seria bom pelo menos manter o whey, e glutamina, não? pois se tiver mto deficit de caloria, a glutamina da uma segurada nos musculos, evita um pouco o catabolismo, e o whey completa a alimentação....

Ah, Bad Girl, ta errado a quantidade de whey acho... 3 scoops não tem só 21gr de proteina não... tem mtoo mais.

E o que seria Hiper WHey no seu pós treino??? você não tá usando a 100% da probiotica??

E suplementos não fazem milagres, não esqueca disso em momento algum da dieta ;D.

[Bad Girl 6]

Bom, parece estar sim, porém eu não sei quanto ao H2O.

Nem seu objetivo, pois vocÊ colocou emagrecer, e hipertrofia, ou um, ou outro... é muitoooooo impossivel os dois. E seria bom você calcular sua TMB para saber quanto a quantidade de calorias, pois se voce queima mta caloria, vai acabar perdendo massa por ser bem poucas Kcal nessa dieta.

Voce faz aerobicos? =)

H2o seria água mesmo, pura, não água de sabor

Meu MTB deu: 1790.16

Dei uma olhada na sua dieta e não gostei. Vc deveria tirar a suplementação, por hora e priorizar a perda de gordura. Depois que reduzir seu BF, aí vc entra com suplementação e parte pra hipertrofia.

Será, que tiro a suplementação???

já corrigi quadril: 114

Mas fefe, acho que seria bom pelo menos manter o whey, e glutamina, não? pois se tiver mto deficit de caloria, a glutamina da uma segurada nos musculos, evita um pouco o catabolismo, e o whey completa a alimentação....

Ah, Bad Girl, ta errado a quantidade de whey acho... 3 scoops não tem só 21gr de proteina não... tem mtoo mais.

E o que seria Hiper WHey no seu pós treino??? você não tá usando a 100% da probiotica??

E suplementos não fazem milagres, não esqueca disso em momento algum da dieta ;D.

Estou usando hiper whey da probiotica, e meu scoop tem 10g cada medida

Muito obrigada pela colaboração

3õ Namastê

[Fefe 5793]

Querida,

Pelas suas medidas, eu considero q sua gordura esteja localizada na pte de cima do corpo = tronco. Por isso, te aconselho somente alimentação básica e muita esteira, bicicleta, sppining, ou outro treino aeróbico q goste (a galera aqui é super a favor dos suplementos e eu sou mais relax qto a isso, pois todos conseguem atingir objetivos só com alimentação.

É uma lógica: se se alimentar bem e com aeróbicos adequados vc queima fat. Depois, vc constroi músculos.

E alimentar bem é reduzir o consumo de carbo, principalmente de noite, optando por grãos integrais (se possível), incluindo good fats (azeite, castanha do pará, nozes) e se saciando mais com proteínas, sempre buscando as menos gordurosas (atum na água, ovo, filé de frango, peixes, blanquet e carnes vermelhas)

Aprenda a dosar, de forma q não passe fome e se quiser comer fora de hora, vá de gelatina diet, que é ótima opção.

Faça isso religiosamente por 1 mês e depois poste seus resultados.

Espero ter ajudado.

Fê.