Diário De Treino - Estevam

[Estevam C. Silva]

Muito bom os treinos e as cargas, Estevam, parabéns...

Sobre o farmers, atropela sapoha asuhasuhasuhasuhas

Abraços..

Huaeuiauhiea e o pior é que sempre me perguntam se esse exercicio existe mesmo, pra que serve.. pfff.

Enfim, tentei tirar minhas medidas

braço relaxado 34cm,

braço contraído 37cm

coxa 56cm

panturrilha 37cm

cintura 81cm

peitoral 92cm (aproxim)

antebraço 29cm

[philip_np]

Huaeuiauhiea e o pior é que sempre me perguntam se esse exercicio existe mesmo, pra que serve.. pfff.

Enfim, tentei tirar minhas medidas

braço relaxado 34cm,

braço contraído 37cm

coxa 56cm

panturrilha 37cm

cintura 81cm

peitoral 92cm (aproxim)

antebraço 29cm

Oloco mano, que peito pequeno asuhsauhsausahuashasuh zoeira..

Já conseguiu falar com os mestres?

[Estevam C. Silva]

Oloco mano, que peito pequeno asuhsauhsausahuashasuh zoeira..

Já conseguiu falar com os mestres?

acha mesmo? não sei se medi direito

mas é pequeno mesmo, o formato está legal mas tem pouco volume

enfim, nao falei com ngm do forum sobre isso, estava banido

mas vou falar com um medico dia 18

[philip_np]

Como assim, estava banido?

[Estevam C. Silva]

Como assim, estava banido?

Criei um topico perguntando sobre vendedores nacionais confiáveis de aes

[Estevam C. Silva]

Treino de costas hj

fiz um video do levantamento terra, depois posto

esqueci da rosca direta pra variar

[Estevam C. Silva]

treino de hoje

ohp 20kg 1x12

30kg 1x8

35kg 1x8

supino reto 30kg 1x16

42kg 1x8

50kg 1x5

30kg 1x10

supino declinado (pretendia fazer crossover como sempre mas gym lotada)

30kg 3x10

paralelas 74kg 1x12

78kg 1x8

80kg 1x8

[Estevam C. Silva]

Com preguiça de atualizar, porém o treino de perna está sendo sempre assim:

Agachamento livre

60KG 1x12

80KG 1x10

85KG 2x10

RDL:

50KG (20kg cada lado - barra 10kg?) 1x12

90KG (40kg cada lado + barra 10kg?) 3x8

Bulgarian Squat:

20KG (10 em cada mão) 3x10

muito difícil esse.

Calves sentado

20KG 1x15

40kg 1x10

50kg 1x10

[Estevam C. Silva]

treino de peito hj

ultimamente estive subindo bem as cargas, fazendo menos repetições

estou gostando

e tentando exceder as kcals da dieta

no mais, é isso.

[Estevam C. Silva]

Aproveitando as férias para dormir e acordar tarde, sei que não é bom para o corpo mas é uma recompensa pra mim mesmo, já que acordei cedo todos os dias do ano.

Treino de hoje: 30/12

Comecei com barra fixa

1x10 sem muito esforço, somente com o peso do corpo (74KG)

1x5 74KG + 4KG adicionais

1x4 +8KG adicionais

Levantamento terra

1x10 (20kg-------20kg +10kg da barra)

1x6 (25kg-------25kg +10kg da barra)

1x5 (30kg----30kg +10kg da barra)

Segunda vez que faço esse metódo com menos repetições e estou gostando, da primeira vez q fiz terra nesse método, com mais peso etc, senti uma leve sensação de fraqueza, mas eu gostei disso, vi que estava dando o meu máximo.

Kroc rows:

1x6 30kg

1x5 32,5kg

1x4 35kg

Abdominal deitado na prancha, com peso no peito:

1x12 20kg fácil, sem esforço

2x8 40kg, engraçado q ninguem poe tanto peso no peito nesse abdominal, pelo menos eu nunca vi, o instrutor até veio correndo me ajudar, achando q eu precisaria de ajuda wtf

Rosca direta

1x10 30kg

2x4 35kg

[philip_np]

Esse abdominal ta pesado mesmo kkk

Boas cargas, Estevam..

Segue firme.

Abraços..

[Estevam C. Silva]

mudei a foto.

academia não abriu dia 01, amanhã volta normal, dai voltarei a postar os treinos diariamente.

dieta excedente como sempre.

no mais, see you tomorrow.

[Estevam C. Silva]

Primeiro treino do ano

02/01/2015

1 - Supino reto:

55KG (17,5KG cada lado + 20KG barra) - 1x8

60KG - 1x6

80KG - 1x5

85KG - 1x4

2 - Over head press:

30KG 1x8

35KG 1x5

40KG 2x4

3 - Paralelas:

75KG 1x10

80kg 1x8

85KG 2x7

4 - Face pull:

19,3KG 1x8

21,6KG 1x5

23,8KG 1x4

5 - Panturrilhas no leg press:

40KG + 75KG da máquina - 1x10

60KG + 75KG 1x8

100KG + 75KG 1x8

6 - Abdominal frontal na prancha:

40KG 3x6

[Estevam C. Silva]

Resolvi também tirar as medidas agora em 2015, pra deixar registrado e comparar depois:

Medi na maior parte e flexionado.

porém treinei peito hj, acho q ainda to com o "pump"

Braços: 38cm

Peito: 94cm

Abdomem: 83,5cm (nem sei se medem isso mas whatever)

Barriga: 81cm

Coxa: 58,5cm

Panturrilhas: 38cm

[brunorm]

A foto que esta na página principal com 75kgs, o shape ta foda!

Posta mais fotos, pra gente avaliar como está agora... bons treinos!

[Estevam C. Silva]

A foto que esta na página principal com 75kgs, o shape ta foda!

Posta mais fotos, pra gente avaliar como está agora... bons treinos!

Valeu cara!

Vou postar sim, vou upar em algum site

[brunorm]

Quanto vc ta gastando por mês com suplementação?

Percebi que tomou um sol da primeira foto pra ultima tbm ushasuahusahsuaushahsa

Editado Janeiro 3, 2015 às 00:13 por brunorm

[Estevam C. Silva]

Quanto vc ta gastando por mês com suplementação?

Percebi que tomou um sol da primeira foto pra ultima tbm ushasuahusahsuaushahsa

A cada dois meses eu gasto 90 reais com o whey (new millen) e 90 com a creatina (universal), não compro muitos suplementos mas gasto bastante com frango, ovos e leite, tento comer o máximo possível pra bater 3000 kcals diárias.

Na primeira foto eu não fazia outra coisa além de jogar Tibia uahuahsuhiueah não mudei muito, continuo nerd porém de vez em quando pego umas doidas. Hehuaueah

Minhas costas atualmente 02/01/2015

braços:

Editado Janeiro 3, 2015 às 00:20 por Estevam C. Silva

[brunorm]

Shape ta top mano! Uma coisa que acho que ajudou a destacar seu shape foi a tatuagem tbm, bem dahora por sinal.

Antes de treinar eu tbm só vivia de tibia, até uns tempos atras jogava lol, mas dei uma parada. Acho que com suplementação eu gasto o mesmo tanto que vc, só compro whey, malto e creatina, que acho q é uma suplementação boa e básica. Uma pergunta, ja experimentou alguma outra creatina a nao ser da universal? Pq eu teimo pra mim ser a melhor creatina, já tomei de várias outras marcas e nunca obtive resultados como a da universal. Estava tomando a da max titanium mas parece farinha, uma bosta.

[Estevam C. Silva]

Shape ta top mano! Uma coisa que acho que ajudou a destacar seu shape foi a tatuagem tbm, bem dahora por sinal.

Antes de treinar eu tbm só vivia de tibia, até uns tempos atras jogava lol, mas dei uma parada. Acho que com suplementação eu gasto o mesmo tanto que vc, só compro whey, malto e creatina, que acho q é uma suplementação boa e básica. Uma pergunta, ja experimentou alguma outra creatina a nao ser da universal? Pq eu teimo pra mim ser a melhor creatina, já tomei de várias outras marcas e nunca obtive resultados como a da universal. Estava tomando a da max titanium mas parece farinha, uma bosta.

Eu jogo lol! Sou viciado nessa merda, o pior é que eu não vicio em droga, cigarro e nem bebida, mas a comodidade de jogar um lol pra mim é o pior vício. hauehueah tem dia que durmo pouco por causa disso, eu tento largar mas é sempre em vão.

Na vdd, esse ultimo mes eu acabei comprando da First Line Nutrition, pq tinha acabado da Universal e eu fiquei com preguiça de procurar em outra loja. Nunca vi essa marca, e nao gostei também, prefiro a universal, acho que todos preferem ela.

Penso em tomar malto também, mas já excedo bem as calorias, é pra isso q ele serve né?

[brunorm]

Então, o malto serve pra isso tbm, dar uma excedida nas calorias. Mas costumo tomar creatina, whey e o malto após o treino, pois dizem que o malto ajuda a aumentar a absorção da creatina.

[Estevam C. Silva]

Então, o malto serve pra isso tbm, dar uma excedida nas calorias. Mas costumo tomar creatina, whey e o malto após o treino, pois dizem que o malto ajuda a aumentar a absorção da creatina.

Ah sim, já li algo sobre isso

Bora pra primeira refeição e treino de costas!

Editado Janeiro 3, 2015 às 12:14 por Estevam C. Silva

[Priiknuth]

Que evolução! Top!!!

E que tattoo linda!!!

[Estevam C. Silva]

Que evolução! Top!!!

E que tattoo linda!!!

Obrigado e obrigado!

Hhahuahua

Bora pro treino

[Estevam C. Silva]

Relato

03/01/2015

Sempre tenho muita preguiça de postar, mas sei que vou precisar disso futuramente, então lá vai:

Barra fixa

1x8 75kg

1x6 75kg + 8kg

2x5 75kg + 10kg

Levantamento Terra

60KG 1x8

65KG 2x6

Curvada

50KG 1x7

55kg 2x6

Kroc Rows

comecei com 32,5kg 1x6

35kg 2x6

Antebraços sentado numa cadeira de supino, deslizando na ponta dos dedos 30kg 3x6

Pra variar, esqueci de mandar a rosca direta, amanhã faço junto com pernas.

Dieta está muito boa, comendo limpo, cerca de 6 ou 7 vezes, diariamente cerca de 300g peito de frango e 300g arroz branco, 4 ovos cozidos, muito leite integral (500ml por dia) e café na mesma quantidade, pasta de amendoim e vegetais verdes (poucos, mas tem).

O único problema no momento é dormir tarde, ainda de férias até o dia 05 e estou sempre jogando ou lendo demais.

Editado Janeiro 4, 2015 às 04:04 por Estevam C. Silva

[Estevam C. Silva]

Sem treino hoje, acordei tarde e academia fecha as 16:00 no domingo.

Perdi um treino de pernas, mas tudo bem, não vou encanar dessa vez.

[Estevam C. Silva]

Janeiro, 5

Supino reto

20-----20 1x8

25-----25 1x6

27,5-----27,5 2x4

OHP

40kg 3x6

50kg 1x4 (hard)

Paralelas

75kg 1x10

79kg 1x8

85kg 1x5 (eu aguentaria fazer mais mas como estou colocando peso nos pés, deu um mal jeito e tive q parar

ainda não sei como vou aumentar o peso nas paralelas, isso vai ser um problema)

Supino inclinado com halter (crossover ocupado)

22,5kg 3x8

Panturrilhas em pé no smith

bastante peso, não contei 4x8

Abdominal 40kg 4x8

[Estevam C. Silva]

Janeiro, 6

Treino de costas, não diferente do último. Depressão batendo forte, preciso dormir.

[Daedric]

Eae Estevam, tudo bom ? haha

Cara, tem certeza que a medida do seu peito está correta ?

[Estevam C. Silva]

Eae Estevam, tudo bom ? haha

Cara, tem certeza que a medida do seu peito está correta ?

Difícil saber, eu me atrapalho todo para conseguir medir o peito e não sei se estou medida na parte correta. Mas isso só ocorre ao medir o peito, mesmo. Vou tentar novamente amanhã.

Relato de hoje:

Abdominais livre, na prancha:

40kg 4x8

Comecei com o leg press, não estou muito satisfeito com o meu RDL, a execução é muito difícil, sinto desconforto e falta de equilíbrio, penso que possa ser a posição do pé que fica atrás mas estou tentando corrigir.

Fiz o leg press com uns 200kg 3x6

Depois agachamento livre, e pela primeira vez, sofri um mini acidente na academia, esbarrei a barra numa parte do supino, e caí de joelhos com todo o peso em minhas costas, na hora pensei " - Deu merda, puta que pariu, como vou me levantar agora?", mesmo com umas três pessoas em volta, ninguém parou para ajudar, estavam todos de fone, e ninguém reparou, no mesmo instante eu fiz uma força e conseguir voltar a forma e ainda fiz o exercício. Me orgulhei de mim mesmo.

Fiz 75kg 2x8

80kg 2x6

RDL (Tentativa de aprimorar a execução)

40kg 1x6

50kg 2x6