lucivanleandro 1 Postado Outubro 12, 2014 às 03:19 Compartilhar Postado Outubro 12, 2014 às 03:19 (editado) Bom galera, tou fazendo uma dieta visando perder peso e gordura e fazendo aeróbico junto com o treino, após ler o fórum resolvi postar meu treino pra vocês, que são bem mais entendidos que eu avaliar, não desmerecendo o profissional, mas acho que instrutor de academia passa um treino meio que no automático já. Vamos lá A: Aeróbico = 10 min {Supino plano (3x15) +(conjugado) crucifixo Plano (3x15)} Crucifixo inclinado (3x15) Voador Frente (3x15) Aeróbico=5 min Tríceps corda(3x15) Pulley Tríceps(3x12) Tríceps Francês(3x15) Aeróbico = 10 min B: Aeróbico = 10 min Pulley Dorsal Frontal (3x15) Pulley frontal fechado (3x15) Remada baixa (pegada aberta + pegada inversa) 3x12 Pull down (3x15) Aeróbico = 5 min Rosca Direta (3x15) Rosca alternada (3x12) Rosca martelo (3x15) Aeróbico = 10 min C: Abdução de braço elevação lateral (3x15) {Desenvolvimento com Halteres (3x15) +(conjugado) Elevação frontal (3x10)} Remada alta Flexão Joelho Sentado(3x15) Leg 45º Abdução coxa Panturrilha extensão dos pés sentado na máquina (3x15) Flexão do joelho deitado "mesa flexora=máquina" (3x15) Lendo os tópicos sei que meu treino não tem Terra e outros exercícios fundamentais, e faço muitos exercícios em maquinas ao invés de livres, mas tou seguindo a ficha.. já que não entendo mt e por isso vim aqui saber de vocês pra saber se pro meu objetivo que é o deficit de gordura, nada melhor que criar músculo pra queimar gordura não é, está legal esse treino ou preciso mudar, Editado Outubro 12, 2014 às 03:20 por lucivanleandro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victor Amorim 373 Postado Outubro 12, 2014 às 03:23 Compartilhar Postado Outubro 12, 2014 às 03:23 3 exercicios p musculo grande e 2 p pequeno e no máx 1~2 isolador por treino e troque os aeróbicos por HIIT após o treino mas não faça todo dia, apenas 2~3x por semana o HIIT. mas o treino trocaria por ab2x ou fb3x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucivanleandro 1 Postado Outubro 12, 2014 às 03:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 12, 2014 às 03:37 Valeu victor, já pensei em treino AB e vou estudar e ler mais sobre os músculos e quais exercícios melhores. Sou leigo no que diz qual exercício é melhor, mas lendo o fórum a gente vai aprendendo devargazinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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