Bom galera, tou fazendo uma dieta visando perder peso e gordura e fazendo aeróbico junto com o treino, após ler o fórum resolvi postar meu treino pra vocês, que são bem mais entendidos que eu avaliar, não desmerecendo o profissional, mas acho que instrutor de academia passa um treino meio que no automático já. Vamos lá

A:

Aeróbico = 10 min

{Supino plano (3x15)

+(conjugado)

crucifixo Plano (3x15)}

Crucifixo inclinado (3x15)

Voador Frente (3x15)

Aeróbico=5 min

Tríceps corda(3x15)

Pulley Tríceps(3x12)

Tríceps Francês(3x15)

Aeróbico = 10 min

B:

Aeróbico = 10 min

Pulley Dorsal Frontal (3x15)

Pulley frontal fechado (3x15)

Remada baixa (pegada aberta + pegada inversa) 3x12

Pull down (3x15)

Aeróbico = 5 min

Rosca Direta (3x15)

Rosca alternada (3x12)

Rosca martelo (3x15)

Aeróbico = 10 min

C:

Abdução de braço elevação lateral (3x15)

{Desenvolvimento com Halteres (3x15)

+(conjugado)

Elevação frontal (3x10)}

Remada alta

Flexão Joelho Sentado(3x15)

Leg 45º

Abdução coxa

Panturrilha extensão dos pés sentado na máquina (3x15)

Flexão do joelho deitado "mesa flexora=máquina" (3x15)

Lendo os tópicos sei que meu treino não tem Terra e outros exercícios fundamentais, e faço muitos exercícios em maquinas ao invés de livres, mas tou seguindo a ficha.. já que não entendo mt e por isso vim aqui saber de vocês pra saber se pro meu objetivo que é o deficit de gordura, nada melhor que criar músculo pra queimar gordura não é, está legal esse treino ou preciso mudar,

Editado 12/10/2014 às 03:20 10/12, 2014 por lucivanleandro

3 exercicios p musculo grande e 2 p pequeno e no máx 1~2 isolador por treino e troque os aeróbicos por HIIT após o treino mas não faça todo dia, apenas 2~3x por semana o HIIT.

mas o treino trocaria por ab2x ou fb3x.

Valeu victor, já pensei em treino AB e vou estudar e ler mais sobre os músculos e quais exercícios melhores. Sou leigo no que diz qual exercício é melhor, mas lendo o fórum a gente vai aprendendo devargazinho