Gus10 0 Postado Outubro 6, 2014 às 01:33 Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 01:33 (editado) Desculpe, sou novo no fórum, se estiver na área errada me desculpe. Comecei a fazer academia faz mais ou menos 4 semanas, já estou notando resultados (Nada ÓÓ, mas resultados), gostaria de saber se podiam me ajudar a montar a minha dieta, sei que ninguém é aqui é meu nutricionista e não tem obrigação de responder, mas se puderem agradeço. Informações abaixo (Me digam se precisarem de mais alguma informação) Altura: 1,58 (Sim sou baixinho rsrs) Peso: 51kg BF: ? - (Segundo esse site http://www.dietaesaude.org/calculo-taxa-de-gordura.php - estou com 11.77% mas não confio) E usei outro site para calcular as calorias, proteínas e carboidratos por dia (Novamente, não sei se é confiável): Peço desculpas novamente se estiver área errada. Editado Outubro 6, 2014 às 01:35 por Gus10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipera 11 Postado Outubro 6, 2014 às 01:38 Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 01:38 Tu tem tendencia em ser magro? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus10 0 Postado Outubro 6, 2014 às 01:40 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 01:40 Tu tem tendencia em ser magro? Olha brother, eu já fui gordinho no passado, creio que sou endomorfo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lipera 11 Postado Outubro 6, 2014 às 02:11 Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 02:11 Olha brother, eu já fui gordinho no passado, creio que sou endomorfo Vish, aí tem que bulkar mais limpo. Calcular os macros certinhos, tomar cuidado com carbos de alto IG. Basicamente os alimentos vão ser, batata doce, aipim, aveia, ovos (inteiros, só a clara é meu piru), frango, peixe, amendoim.... Nunca bulkei limpo. Faço sujo 3500kcal e não ganho nem gordura direito, se fizer limpo eu sumo. UHAUEHAUEHUE' Gus10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus10 0 Postado Outubro 6, 2014 às 02:15 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 02:15 Vish, aí tem que bulkar mais limpo. Calcular os macros certinhos, tomar cuidado com carbos de alto IG. Basicamente os alimentos vão ser, batata doce, aipim, aveia, ovos (inteiros, só a clara é meu piru), frango, peixe, amendoim.... Nunca bulkei limpo. Faço sujo 3500kcal e não ganho nem gordura direito, se fizer limpo eu sumo. UHAUEHAUEHUE' Muito obrigado cara! Bons resultados pra ti! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedro Alcantara 8 Postado Outubro 6, 2014 às 02:53 Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 02:53 Qual sua dúvida brother ? Tu já tem a faca e o queijo na mão, essas quantidades de proteína ai tão boas, quantidade de gorduras também tão boas, pode manter essas gramas aí, porém tem muito pouco carboidrato já que c quer crescer, essa quantidade total ai é calculada pra vc manter seu peso. Cada g de proteína tem 4 calorias. Cada g de gordura tem 9 calorias. Cada g de carboidrato tem 4 calorias. Ou seja, multiplica essas quantidades todas ai pelo que falei e vc vai ver que isso tudo ai tem 2077 calorias, seu gasto calórico basal é 2080, logo é uma quantidade pra manter seu peso, pra crescer você precisa de um superavit calórico, comer mais do que gasta. 1 - Como eu já disse as quantidades de proteínas tão boas, 104g (cerca de 2g/kg, quantidade ideal) 2 - Como já disse, as quantidades de gorduras tão boas, 69g (1,35g/kg, quantidade ideal) Então isso você mantém, logo pra ter o superavit calórico, precisa aumentar os carbos... Sua taxa calórica basal como já disse é 2077, faça de início um superavit de 500 calorias (dps vá aumentando), então 2600 é o ideal pra sua dieta HOJE. Sua dieta ai tem 260g de carbo, adicione então mais 500 calorias provindas de carbos, 500/4 = 125g de carbo. Consuma então cerca de 385g de carbo que já tá bom. Sua gramagem ideal de macros então é - Proteína - 104g Gordura - 69g Carbo - 385g Agora é só você escolher os alimentos que quiser, utilizando pra gorduras, fontes de boas gorduras tipo azeite, amendoim, castanha de caju, castanha do pará, abacate.... Se quer comer limpo, utilize carbos de baixo índice glicêmico, tipo batata doce, qualquer coisa integral (pão, arroz, etc). Proteínas dê preferencia pra carnes (magras), tipo frango, patinho, filé de peixe, atum, sardinha. Use esse site que é mt bom pra ver a tabela nutricional dos alimentos - http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ Espero ter ajudado Gus10 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ramondx 0 Postado Outubro 6, 2014 às 03:04 Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 03:04 Boa noite galera! Meu nome e ramon Tenho 22 anos Altura 1,90 Peso 140 kg Apesar de ser gordo Eu praticava muay thai e musculação So que sofri 3 acidentes de moto isso me ajudou a engordar. Esse semana pretendo retornar a minhas atividades fisicas. E preciso de ajuda com a dieta. Obs:quero definir o corpo e acabar com a barriga. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gus10 0 Postado Outubro 6, 2014 às 03:07 Autor Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 03:07 Qual sua dúvida brother ? Tu já tem a faca e o queijo na mão, essas quantidades de proteína ai tão boas, quantidade de gorduras também tão boas, pode manter essas gramas aí, porém tem muito pouco carboidrato já que c quer crescer, essa quantidade total ai é calculada pra vc manter seu peso. Cada g de proteína tem 4 calorias. Cada g de gordura tem 9 calorias. Cada g de carboidrato tem 4 calorias. Ou seja, multiplica essas quantidades todas ai pelo que falei e vc vai ver que isso tudo ai tem 2077 calorias, seu gasto calórico basal é 2080, logo é uma quantidade pra manter seu peso, pra crescer você precisa de um superavit calórico, comer mais do que gasta. 1 - Como eu já disse as quantidades de proteínas tão boas, 104g (cerca de 2g/kg, quantidade ideal) 2 - Como já disse, as quantidades de gorduras tão boas, 69g (1,35g/kg, quantidade ideal) Então isso você mantém, logo pra ter o superavit calórico, precisa aumentar os carbos... Sua taxa calórica basal como já disse é 2077, faça de início um superavit de 500 calorias (dps vá aumentando), então 2600 é o ideal pra sua dieta HOJE. Sua dieta ai tem 260g de carbo, adicione então mais 500 calorias provindas de carbos, 500/4 = 125g de carbo. Consuma então cerca de 385g de carbo que já tá bom. Sua gramagem ideal de macros então é - Proteína - 104g Gordura - 69g Carbo - 385g Agora é só você escolher os alimentos que quiser, utilizando pra gorduras, fontes de boas gorduras tipo azeite, amendoim, castanha de caju, castanha do pará, abacate.... Se quer comer limpo, utilize carbos de baixo índice glicêmico, tipo batata doce, qualquer coisa integral (pão, arroz, etc). Proteínas dê preferencia pra carnes (magras), tipo frango, patinho, filé de peixe, atum, sardinha. Use esse site que é mt bom pra ver a tabela nutricional dos alimentos - http://www.dietaesaude.com.br/dietas/alimentos/ Espero ter ajudado Muito obrigado pelo esclarecimento, brother! Bons resultados! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 6, 2014 às 09:54 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 6, 2014 às 09:54 Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa". Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum. Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/ Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular. Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição. Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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