Dieta Bulking

[maverickvegas 0]

Altura: 1.86m
Peso:75
BF: ñ sei
Objetivo da dieta: bulking

3 Refeições por dia

10:00 Treino em jejum

11:00 Pós-Treino

330g file de frango - 525kcal + 100g proteina + 8g gordura

330g batata doce - 230kcal + 55g carb + 2g proteina

4 ovos - 284kcal + 24g proteina + 22g gordura

3g creatina universal

Total: 1040kcal - 126g proteina - 55g carb - 32g gordura

16:00

1 litro de leite - 660kcal + 50carb + 30g proteina + 35g gordura

200g peito de peru light - 240kcal + 4g carb + 44g proteina + 4g gordura

4 fatias pão integral - 145kcal - 20g carb + 11g proteina + 2g gordura

Total: 1045kcal - 85g proteina - 74g carb - 41g gordura

21:00

250g colheres sopa arroz branco - 350kcal + 75g carb + 7g proteina

430g feijão carioca cozido - 320kcal + 59g carb + 19g proteina + 2g gordura

100g carne moida - 300kcal + 24g proteina + 20g gordura

Total: 970kcal - 50g proteina - 134g carb - 22g gordura

Total do dia: 3055kcal - 261g proteina - 263g carb - 95g gordura

Me deem um toque caso for preciso fazer algumas alterações por favor.. comecei treinar segunda-feira e sou novo por aqui, valeu!

[philip_np 887]

Tem bastante proteína, mas de resto excelente.

[maverickvegas 0]

Tem bastante proteína, mas de resto excelente.

Opa, valeu pela resposta rápida brother!

Então Philip.. pelo que vi em um site, tenho que consumir 3346kcal para ganho de massa. O problema é que não estou conseguindo a quantia necessária de calorias sem excesso de proteinas, saca! Teria alguma sugestão de algum alimento mais calórico para trocar pela quantidade grande de proteina?

[philip_np 887]

Opa, valeu pela resposta rápida brother!

Então Philip.. pelo que vi em um site, tenho que consumir 3346kcal para ganho de massa. O problema é que não estou conseguindo a quantia necessária de calorias sem excesso de proteinas, saca! Teria alguma sugestão de algum alimento mais calórico para trocar pela quantidade grande de proteina?

Alguns alimentos calóricos: amendoim, castanhas no geral, etc..

Põe algum carbo e tira o peito de peru e adiciona amendoim.

Abraços.