Galera quero que vocês me ajudem e avaliem minha dieta: tenho 16 anos ,177cm e peso 63,5. Ganhei em 2 meses 4,5 kg

-9:00 horas -café da manhã

2 ovos assados com PAM(o spray) e sem sal-(240 kcal ,carbo:1,2g,proteina:15g)

2 bananas machucadas-(190 kcal,carbo:23g,proteina:4g)

30g de aveia-(104kcal,carbo:17g,proteina:4,8g)

200ml iogurte desnatado-(160 kcal,carbo:32g,proteina:8g)

Tot-694 kcal,carbo:73,2,proteina:31,8 .

-12:00 horas-almoco

200g de feijão -(152kcal,carbo:27,2g,proteina:9,6g)

200g de arroz-(256kcal,carbo:56,2g,proteina:5g)

50g de macarrao-(100kcal,carbo:40g,proteina:7g)

2 pedaços de frango-(114kcal,carbo:0g,proteina:22g)

Tot- 622kcal,carbo:123g,proteina:43g

-4:30 horas-lanche da tarde(só posso comer essa hora pois é meu intervalo)

2 fatias de pão integral-(120kcal,carbo:10g,proteina:4,5)

1 fatia de peito de peru-(40kcal,carbo:10g,proteina:6g)

1 fatia de queijo-(45kcal,carbo:8g,proteina:5g)

1 copo de suco com leite integral-(230kcal,carbo:10g,proteina:15g)

Tot-435kcal,carbo:38g,proteina:30,5

-6:30-lanche pre treino

2 Fatias de pão integral-(120kcal,carbo:10g,proteina:4,5g)

1 fatia de peito de peru-(40kcal,carbo:10g,proteina:6g

1 fatia de queijo-(45kcal,carbo:8g,proteina:5g)

1 iogurte-(120kcal,carbo:20g,proteina:8g)

Tot-325kcal,carbo:48g,proteina:23,5g

-pos treino líquido

30g de 100% pure whey probiotica-(130kcal,carbo:2g,proteina:24g) (esta acabando e comprei o top whey 3w da Max)

Tot-130kcal,carbo:2g,proteina:24g

-8:30-jantar

-macarrão com frango-(619kcal,carbo:99g,proteina:40g)

-11:30-ceia

Leite integral-(87kcal,carbo:7,13,proteina:6g)

28g de albumina -(140kcal,carbo:15g,proteina:24g)

30g de amendoim natural sem sal-(50kcal,carbo:10g,proteina:6,5g)

Tot-277kcal,carbo:32,13g,proteina:36,5

Total diário: 3083kcal,carbo:415,33g,proteina:200g

pra um bulk, acho que está bom, pra começar meu amigo

bora bora...

a dieta está boa , manda bala

Edite e coloque as gorduras também.

Beleza,vlw! Tenho dúvida também em que tempo mudar a dieta, p não ocorrer de o corpo se acostumar e os ganhos estagnarem

Editado 1/10/2014 às 17:13 10/1, 2014 por Caio Lautini (veja o histórico de edições)

Eu acho que dieta você vai seguindo até ficar enjoado, quando não quiser mais algum alimento troque por outro. Ou então troque alguns alimentos quando ver que os resultados não estão aparecendo, mas se ta dando resultado e vc ta gostando da dieta não tem por que parar.

Esse negocio de ter que comer de 3 em 3 horas é besteira, não se preocupe se vc almoça 12:00 e a próxima refeição é as 16h ou 16h30m, acontece comigo também. Você só não pode sentir fome, ai não é bom sinal se vc ta numa dieta de bulk.

Blz ,acho Q meu corpo já se adaptou ao horário,antes sentia um pouco de fome ai passei a comer mais no almoço e n sinto mais tanta fome antes do lanche,vlw

- Eu achei boa, queria te dar os PARABÉNS por vc conseguir consumir ALBUMINA, o senhor é um GUERREIRO !!!

28g de albumina -(140kcal,carbo:15g,proteina:24g)

Eu queria saber como 28g de albumina tem 24g de proteina 15g de carbo.

Eu queria saber como 28g de albumina tem 24g de proteina 15g de carbo.

Meu Deus cara, rachei aki DSUAIHDSIUAHDISAUH

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