picolas 0 Postado Setembro 28, 2014 às 20:20 Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 20:20 (editado) Gostaria de uma opinião de vocês quanto a um treino que montei com a ajuda de um amigo,comentem suas opiniões o qe deveria retirar ou adicionar,obrigado!! Ciclo: 1-10 500mg dura week 1-10 400mg deca week 7-10 50mg diana DSDN Treino: ABC2X A: Peito/Ombro/Triceps- Supino Inclinado - Supino Reto - CrossOver - PullOver- Desenvolvimento C/ Halteres - Crucifixo Inverso - Elevação Lateral na Polia ( Por trás da cabeça )- Supino Fechado - Testa - ParalelasB: Costas/Biceps/Trapezio- Barra Fixa ( 1 série - Aquecimento) - Puxador Frente - Puxador V - Remada Curvada - Remada Unilateral - Rosca Direta - Rosca Scott - Rosca Alternada - Encolhimento C/ BarraC: Perna/Pantu- Agachamento - Leg - Avanço - Stiff - Gemeos em pé - Gemeos Sentado Faixa de reps usarei de 7 a 12 3a 4 series em todos e ai? obrigado! Editado Setembro 28, 2014 às 20:20 por picolas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Setembro 28, 2014 às 21:28 Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 21:28 a separação ta correta mas para ter um treino eficiente necessita de exercicios otimos ... para essa situação no caso : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
picolas 0 Postado Setembro 28, 2014 às 21:53 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 21:53 Obrigado por comentar,digo sobre a quantidade de exercicios e faixa de séries e reps,está em um nível aceito? Visando que vou estar hormonizado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Setembro 28, 2014 às 22:44 Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 22:44 Eu acho que dá para equilibrar o volume. Ta fazendo treino de hormonizado para peito e costas mas treinando pernas como um natural.... No mínimo 6 séries para cada exercício de pernas, se for seguir essa divisão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
picolas 0 Postado Setembro 28, 2014 às 23:05 Autor Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 23:05 Obrigado pela sugestão,a questão é que pernas me sobram poucos exercicios,devido a um problema que vem ocorrendo com a cartilagem do joelho,então os exericicios tem de ser escolhido com muita cautela,estou bastante limitado quando a treino de pernas! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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