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[Avaliação] Treino Abc2X

Por Hellscream
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 24
Altura: 1,82
Peso: 83 (faz tempo q não me peso)
Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anos
Estrutura ABC2x

A (Peito / Triceps / Ombro)

Supino Reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x10

Crossover Peito 3x10

Desnvolvimento ombro 4x6~8

Triceps Testa 3x10

Triceps corda 3x8

B (Costas / biceps / Trapezio)

Barra fixa 4x6

Terra 3x5

Remada curvada pegada invertida 4x8

Remada serrote 3x10

Rosca Direta 3x8

Rosca scott 3x8

Encolhimento ombro 3x10

C (Perna / Panturilha)

Agachamento 4x6

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Gemeos em pé 3x12

Gemeos sentado 3x12

O que acham ? o que pode ser melhorado ?

Muito Obrigado.

Editado por Hellscream (veja o histórico de edições)

" - I Command you to grow !!!!! muth#fkin "

Postado

Idade: 24Altura: 1,82Peso: 83 (faz tempo q não me peso)Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anosEstrutura ABC2x

A (Peito / Triceps / Ombro)

Supino Reto 4x8

Desnvolvimento ombro 4x6~8

Paralelas 4x5

Supino Fechado 3x8 opcional

B (Costas / biceps / Trapezio)

Barra fixa 4x6

Terra 3x5

Remada curvada pegada invertida 4x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

C (Perna / Panturilha)

Agachamento 4x6

RDL 5x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Gemeos em pé 3x12

Gemeos sentado 3x12

O que acham ? o que pode ser melhorado ?

Muito Obrigado.

Meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/164005-diario-de-um-powerbuilder-iifym-fb3x-crossfit-1xsemana/

Como melhorar suas Pull-Ups: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/169917-traducao-de-artigo-como-aumentar-sua-forca-em-pull-ups/

Postado
  • Autor

Idade: 24Altura: 1,82Peso: 83 (faz tempo q não me peso)Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de treino: 2 anosEstrutura ABC2x

A (Peito / Triceps / Ombro)

Supino Reto 4x8

Desnvolvimento ombro 4x6~8

Paralelas 4x5

Supino Fechado 3x8 opcional

B (Costas / biceps / Trapezio)

Barra fixa 4x6

Terra 3x5

Remada curvada pegada invertida 4x8

Rosca Direta 3x8

Kroc Rows 2x20

C (Perna / Panturilha)

Agachamento 4x6

RDL 5x6

Bulgarian Squat 3x8-12

Gemeos em pé 3x12

Gemeos sentado 3x12

O que acham ? o que pode ser melhorado ?

Muito Obrigado.

O que seria RDL ?

" - I Command you to grow !!!!! muth#fkin "

Postado
  • Autor

Romanian Deadlift, uma variação do Terra.

Ah blza, não conhecia essa variação, vo da uma pesquisada, Vlw brother

" - I Command you to grow !!!!! muth#fkin "

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