Jean Marques Fogaça 3 Postado Setembro 20, 2014 às 20:16 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 20:16 Boa tarde Rapaziada Bom primeiramente e infelizmente não tenho mais tempo para frequentar a academia !! então decidi montar uma em casa !! más como querer não e poder e eu sou um quebrado por enquanto só consegui comprar dois halteres e 30 kilos =] intão conforme deu eu montei um treino com isso e queria dicas de como melhorar se possível ! Segunda Supino 5x 6 + Flexão ( como é pouco peso achei que assim ia ser melhor ) ps por inquanto to fazendo o supino no chao mesmo até chegar meu banco .. será que vira ? cruxifixo ou fly 3 x 10 (não sei o nome ao certo ) elevação lateral 4 x 6 Triceps francês 5 x 5 Terça barra com pegada pronada 5 x falha que da la pela 6 7 barra com pegada supinada remada Unilateral ( acho que é esse o nome ) Rosca alternada 4 x 6 Quarta perna Agacho ( mais o peso é pouco e estou arranjando o melhor jeito de fazer com o halter ) Passada !! por enquanto é isso galera minha duvida é .. Vale a pena continuar assim? ou é perca de tempo ? Da pra melhorar ? Informações complementares Sou duro intão to comprando aos poucos .. e minha dieta não é muito bem regulada por que não da tempo mais da por volta de 3500 calorias por dia.. meu objetivo ganhar peso ! =] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Man.teiga 4 Postado Setembro 21, 2014 às 00:33 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 00:33 Cara,http://muscul.az.free.fr/pt/dossier_kit_m.htm e http://muscul.az.free.fr/pt/ Acho q ja te da um norte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Setembro 28, 2014 às 23:23 Compartilhar Postado Setembro 28, 2014 às 23:23 (editado) Faz terra, afundo no de pernas Desenvolvimento no treino A, não precisa elevação Da pra fazer um triceps banco também Remada curvada no B Editado Setembro 28, 2014 às 23:22 por pedro amaral Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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