Boa tarde Rapaziada

Bom primeiramente e infelizmente não tenho mais tempo para frequentar a academia !!

então decidi montar uma em casa !! más como querer não e poder e eu sou um quebrado por enquanto só consegui comprar dois halteres e 30 kilos =] intão conforme deu eu montei um treino com isso e queria dicas de como melhorar se possível !

Segunda

Supino 5x 6 + Flexão ( como é pouco peso achei que assim ia ser melhor ) ps por inquanto to fazendo o supino no chao mesmo até chegar meu banco .. será que vira ?

cruxifixo ou fly 3 x 10 (não sei o nome ao certo )

elevação lateral 4 x 6

Triceps francês 5 x 5

Terça

barra com pegada pronada 5 x falha que da la pela 6 7

barra com pegada supinada

remada Unilateral ( acho que é esse o nome )

Rosca alternada 4 x 6

Quarta perna

Agacho ( mais o peso é pouco e estou arranjando o melhor jeito de fazer com o halter )

Passada !!

por enquanto é isso galera minha duvida é .. Vale a pena continuar assim? ou é perca de tempo ?

Da pra melhorar ?

Informações complementares

Sou duro intão to comprando aos poucos ..

e minha dieta não é muito bem regulada por que não da tempo mais da por volta de 3500 calorias por dia..

meu objetivo ganhar peso ! =]

Cara,

https://muscul.az.free.fr/pt/dossier_kit_m.htm

e

https://muscul.az.free.fr/pt/

Acho q ja te da um norte

Faz terra, afundo no de pernas

Desenvolvimento no treino A, não precisa elevação

Da pra fazer um triceps banco também

Remada curvada no B

Editado 28/09/2014 às 23:22 09/28, 2014 por pedro amaral