Gostaria que vocês avaliassem meu treino, se está bom ou está volumoso, os exercicios estão bons ?

Idade:22
Altura: 1,71cm
Peso:69 kg
Treino: AB Perna AB Ombro

Biotipo: Ectomorfo

Objetivo do treino: ganho de massa muscular magra

Segunda-Feira

A - Costas e Biceps e Antebraço + Abdominal

Puxada atrás polia alta - 4 x 8

Puxada frontal polia alta - 4 x 8

Puxada horizontal com um haltere - 4 x8

Rosca alternada com halteres - 4 x 8o

Rosca alternada inclinada com halteres - 4 x 8

Flexão dos punhos com barra - 4 x 8

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Terça-Feira

B - Peito e Triceps

Supino Reto com barra - 4 x 8

Supino Inclinado com barra - 4 x 8

Supino Declinado com barra - 4 x 8

Abertura com halteres - 4 x 8

Paralelas - 4 x 8

Extensão dos antebraços com barra deitado - 4 x 8

Triceps na polia alta com corda - 4 x 8

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Quarta-Feira

Perna + Abdome

Agachamento ( as vezes livre e as vezes na máquina) - 4 x 8

Cadeira extensora - 4 x 8

Leg press - 4 x 8

Cadeira Flexora - 4 x 8

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Quinta-Feira

A - Costas e Biceps e Antebraço

Puxada atrás polia alta - 4 x 8

Puxada frontal polia alta - 4 x 8

Puxada horizontal com um haltere - 4 x8

Rosca alternada com halteres - 4 x 8

Rosca alternada inclinada com halteres - 4 x 8

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Sexta-Feira

B - Peito e Triceps + Abdome

Supino Reto com barra - 4 x 8

Supino Inclinado com barra - 4 x 8

Supino Declinado com barra - 4 x 8

Abertura com halteres - 4 x 8

Paralelas - 4 x 8

Extensão dos antebraços com barra deitado - 4 x 8

Triceps na polia alta com corda - 4 x 8

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Sábado

Ombro,Trapézio e Panturrilha

Arnold Press - 4 x 8

Desenvolvimento em pé atrás da nuca - 4 x 8

elevação das escápulas com pesos livres - 4 x 12

Panturrilha no smith - 4 x 15

Editado 20/09/2014 às 19:28 09/20, 2014 por RafaelBS91 (veja o histórico de edições)

Não curti. Se quer treinar 6x por semana, faça um ABC2x ou AB3x.

Camarada, o que é Puxada atrás polia alta? Seria Puxada por trás no pulley? .......

n existe Puxada horizontal , você deve estar querendo dizer remada né. Entre outras coisas que pude observar foi você que Fez sua série né....Antes de pensar em cogitar em um treino volumoso você tem que saber qual é o seu nível de treinamento , você faz treinamento de força a muito tempo sem interrupções? Só assim para dar uma avaliada melhor, e não diga que é ectomorfo pois só com uma avaliação você pode dizer isso e além do mais as pessoas nunca são apenas um somatotipo (biotipo) elas sempre tem predominância em um dos três conhecidos......... Faça a postagem aí que eu posso tentar te auxiliar melhor abc

E lembrando que desenvolvimento por trás da cabeça você sai do plano escapular fazendo um cisalhamento(atrito) entre a cabeça do umero e o acromio, dois ossos no ombro além também de comprimir ligamentos do ombro e a bursa (Uma Espécie de líquido lubrificante que é contido nas articulações do corpo)

Rfac, eu treino a 1 ano basicamente sem longas interrupções, fui aumentando o peso gradativamente, essa puxada horizontal é a remada mesmo. eu digo que sou ectomorfo pois tenho dificulcade em ganhar peso e massa e perco peso muito facilmente. desde que começei neste 1 ano passei de 29cm de braço para 35, frio. não estou satisfeito =/

Editado 20/09/2014 às 20:53 09/20, 2014 por RafaelBS91 (veja o histórico de edições)

Camarada ja pensou em utilizar o treinamento em método de pirâmide? ou em dropset? Talvez ate isométrico se vc n for hipertenso , Isso vai criar um estímulo diferente na sua musculatura favorecendo o processo de Hipertrofia muscular acompanhado de uma boa alimentação. é você que faz sua série? Você poderia pedir p seu professor colocar também mais um exercício para triceps e para biceps, pois você já treina a um tempo razoável

Sim, eu que faço minha série, baseado em pesquisas pela internet mesmo.

o problema na minha academia é que é praticamente por conta própria , não temos um bom profissional especializado na área.

o jeito é pesquisar e pesquisar cada vez mais pela internet e ir testando tipos de treinos e exercícios novos =/

Ta no caminho, procura estudar sobre Método de treinos e o tempo da ação Concêntrica e excêntrica, publiquei a pouco um topico sobre isso

compostos