schneider_19 3 Postado Setembro 20, 2014 às 19:04 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 19:04 (editado) Depende de vários fatores. O primeiro deles, você provavelmente vai treinar sozinho, ou seja, desacompanhado de um profissional que entenda "de força". Isto parece óbvio ou este tópico não existiria Isto posto: - As cargas citadas são totais ou por lado da barra? - Você tem experiência com progressão, mesmo que linear? - As cargas citadas foram obtidas em progressão (linear)? São próximas do limite? 1 - totais 2 - sim - ja fiz o sl 5x5 3 - progressão linear Editado Setembro 20, 2014 às 19:05 por schneider_19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Setembro 20, 2014 às 19:10 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 19:10 1 - totais 2 - sim - ja fiz o sl 5x5 3 - progressão linear não progride mais no SL? cata algum template de 5/3/1 pronto, insere suas RMs e faz. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rfac 0 Postado Setembro 20, 2014 às 20:16 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 20:16 Lembrando que quando o treinamento visa força e não Hipertrofia o intervalo entre as séries deve ser maior para que haja uma melhor recuperação da via energética de ATP-CP que demora Mais ou menos uns 5 minutos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 20, 2014 às 20:21 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 20:21 não progride mais no SL? cata algum template de 5/3/1 pronto, insere suas RMs e faz. Eu ia sugerir algo mais ou menos nessa linha. 5/3/1 é um bom modo para novos tipos de progressão. Você tem idéia dos seus pontos fracos em cada básico (agacho, terra e supino)? Lembrando que quando o treinamento visa força e não Hipertrofia o intervalo entre as séries deve ser maior para que haja uma melhor recuperação da via energética de ATP-CP que demora Mais ou menos uns 5 minutos Isso não é regra. Além disso, o autor do tópico está começando. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rfac 0 Postado Setembro 20, 2014 às 20:28 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 20:28 Faça uma pesquisa. tente fazer 1RM descascar 1 minuto Até 2 se quiser e tente fazer 1 RM novamente, lembrando que RM é repetição máxima com a carga utilizada. ou seja 1 RM é a maior carga que você consegue fazer uma repetição de forca. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
schneider_19 3 Postado Setembro 20, 2014 às 21:36 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 21:36 (editado) só me explica como seria esse metodo 5/3/1 Editado Setembro 20, 2014 às 21:37 por schneider_19 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
David Oliveira 3 Postado Setembro 20, 2014 às 22:07 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 22:07 (editado) schneider_19, boa noite! Alguns anos atrás, quando eu treinava para força com o Junior Jovaneli, um grande mestre e um cara que levanta 300Kg+ no supino que também já vi fazendo leg press com tanto peso e pessoas em cima da máquina que não consigo imaginar o quanto havia ali, rsrs. Bom, nessa época treinávamos assim, para quase todos os grupos musculares. 1 x 10 a 12 - (série de aquecimento com peso suficiente para fazer 10 a 12 repetições) 1 x 6 1 x 3 1 x 2 1 x 1 1 x 0 (peso que você não consegue fazer 1 repetição se quer, você irá 'brigar' com ele, com toda sua força.) As cargas tem que ser o suficiente para fazer a série no limite, ou seja, se for 6 repetições o peso não pode permitir que você se quer imagine fazer uma 7ª repetição. Intervalo de 2 a 3 minutos, ou mais dependendo o condicionamento cardio. Na época, com 17 anos eu pesava 65Kg e fazia supino com 120Kg, leg com 350Kg, as máquinas na grande maioria eram zeradas e com peso adicional. É um modelo que pede muito fortemente um parceiro de treino, sem um, fica difícil fazer as principais (1x2; 1x1 e 1x0) É isso! Não sei se é o melhor modelo, o mais correto ou algo do tipo, sei que funcionava pra mim. Abraço, e bons treinos. David Oliveira Editado Setembro 20, 2014 às 22:07 por David Oliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Setembro 20, 2014 às 23:42 Supermoderador Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 23:42 Faça uma pesquisa. tente fazer 1RM descascar 1 minuto Até 2 se quiser e tente fazer 1 RM novamente, lembrando que RM é repetição máxima com a carga utilizada. ou seja 1 RM é a maior carga que você consegue fazer uma repetição de forca. Isso não é treino de força, é apenas marcar máximas. Rondar as máximas e trabalhar pontos fracos, dois pontos presentes na maioria dos templates. só me explica como seria esse metodo 5/3/1 Tem diversos diarios, tópicos, planilhas, tradução, etc. Comece pela seção de treinamento. schneider_19, boa noite! Alguns anos atrás, quando eu treinava para força com o Junior Jovaneli, um grande mestre e um cara que levanta 300Kg+ no supino que também já vi fazendo leg press com tanto peso e pessoas em cima da máquina que não consigo imaginar o quanto havia ali, rsrs. Bom, nessa época treinávamos assim, para quase todos os grupos musculares. 1 x 10 a 12 - (série de aquecimento com peso suficiente para fazer 10 a 12 repetições) 1 x 6 1 x 3 1 x 2 1 x 1 1 x 0 (peso que você não consegue fazer 1 repetição se quer, você irá 'brigar' com ele, com toda sua força.) As cargas tem que ser o suficiente para fazer a série no limite, ou seja, se for 6 repetições o peso não pode permitir que você se quer imagine fazer uma 7ª repetição. Intervalo de 2 a 3 minutos, ou mais dependendo o condicionamento cardio. Na época, com 17 anos eu pesava 65Kg e fazia supino com 120Kg, leg com 350Kg, as máquinas na grande maioria eram zeradas e com peso adicional. É um modelo que pede muito fortemente um parceiro de treino, sem um, fica difícil fazer as principais (1x2; 1x1 e 1x0) É isso! Não sei se é o melhor modelo, o mais correto ou algo do tipo, sei que funcionava pra mim. Abraço, e bons treinos. David Oliveira O problema desta abordagem é que não foca pontos fracos. Além disso, como fazer agachamento com carga acima da máxima? MAs é um ponto de partida. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rfac 0 Postado Setembro 20, 2014 às 23:48 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 23:48 Ql é o foco dessa publicação ? Pq n estou Entendendo nd c nada! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zyzzoliveira 77 Postado Setembro 21, 2014 às 02:14 Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 02:14 SL é treino de força sim, pode me dizer por que voce nao o considera como um? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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