paulor1610 0 Postado Setembro 19, 2014 às 21:25 Compartilhar Postado Setembro 19, 2014 às 21:25 Ai pessoal pode avaliar o meu treino, já estou na academia a 6 meses e agora que estou sentindo o corpo mudando. Idade:26Altura: 1,75cmPeso:75,8 Treino: ABCD Objetivo do treino: hipertrofia Treino A: 4x8 Sup. reto 4x8 Sup. inclinado c/ halteres 4x8 Cross over 4x8 triceps pulley barra w 4x8 triceps pulley corda 4x10 Kickback c/ pulley Treino B: 4x8 puxada de frente com polia alta 4x8 remada alternada 4x8 puxada de frente com polia alta c/ triangulo 4x10 rosca direta c/ barra w 4x8 biceps concentrado 4x8 banco scott c/ halteres Treino C: 4x10 agachamento livre 4x10 leg press 45 4x10 cadeira extensora 4x10 banco gêmeos Treino D: 4x8 levantamento lateral c/ halteres 4x8 levantamento frontal c/ barra 4x8 Desenvolvimento c/ barra 4x10 Encolhimento c/ halteres 4x10 Remada alta Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 19, 2014 às 21:26 Compartilhar Postado Setembro 19, 2014 às 21:26 Porque ABCD? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulor1610 0 Postado Setembro 19, 2014 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 19, 2014 às 21:32 preferir fazer um treino apenas para ombros! tem algum problema? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulor1610 0 Postado Setembro 20, 2014 às 15:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 15:54 ninguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
radec2033 610 Postado Setembro 20, 2014 às 16:23 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 16:23 olha pode reduzir 1 exercicio isolador de biceps e triceps se tiver sentindo muita fadiga. no dia de ombro troca remada alta(potencialmente lesivo) por face pulls. procura variar a faixa de reps nos exercicios e não ficar usando so 8~10, use tbm 4~6 e 12~15 para ter uma variedade de estimulos diferentes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Setembro 20, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Setembro 20, 2014 às 17:57 preferir fazer um treino apenas para ombros! tem algum problema? Não que tenha problema, mas pense: no dia de peito e costas, seus ombros já são significativamente recrutados, ou seja. seus ombros serão treinado, direta e indiretamente 3x por semana enquanto que suas pernas, apenas 1x, se quer focar nos ombros, porque não faz um AB2x push/pull aí em um dia de empurrar você começa com ombros e no outro com peito, porém lembre-se de agachar também neste dia, eu prefiro agachar como primeiro exercício, mas veja o que você prefere. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
paulor1610 0 Postado Setembro 21, 2014 às 00:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 21, 2014 às 00:50 Não que tenha problema, mas pense: no dia de peito e costas, seus ombros já são significativamente recrutados, ou seja. seus ombros serão treinado, direta e indiretamente 3x por semana enquanto que suas pernas, apenas 1x, se quer focar nos ombros, porque não faz um AB2x push/pull aí em um dia de empurrar você começa com ombros e no outro com peito, porém lembre-se de agachar também neste dia, eu prefiro agachar como primeiro exercício, mas veja o que você prefere. Entendi, obrigado olha pode reduzir 1 exercicio isolador de biceps e triceps se tiver sentindo muita fadiga. no dia de ombro troca remada alta(potencialmente lesivo) por face pulls. procura variar a faixa de reps nos exercicios e não ficar usando so 8~10, use tbm 4~6 e 12~15 para ter uma variedade de estimulos diferentes. nunca fiz Face pulls pelo fato de errar no exercicio mas vou tentar vlw. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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